健康之路20180331康琳,老人居家锻炼小方法
以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年3月31日节目视频及要点内容笔记，本期健康主题《能吃能动才是福》。做客专家：北京协和医院老年医学科副主任医师——康琳。主要：老人居家锻炼小方法等。
科学的抗阻力运动
简单的家务活不是有效有运动，它们不是抗阻力运动，不能代替正常的健康锻炼。科学的抗阻力运动才是有效的运动方式。
老年人肌肉减少的原因
一与年龄有关
二与缺乏运动有关
老年人锻炼上肢肌肉
老年人需要适当的运动来增加肌肉量，尽量减少肌肉的流失。身体有些虚弱的老人，可以用一些小妙招来锻炼肌肉力量。可以拿两个小哑铃或矿泉水瓶，双手慢慢地伸开举平，自然呼吸，每次1分钟左右。做到微微出汗时即可停下来。可以锻炼上肢肌肉
老年人锻炼下肢肌肉
想要锻炼下肢肌肉可以在小腿上绑住沙袋，坐在椅子上慢慢抬起腿，保持1分钟的时间，左右两条腿交替进行，可以锻炼大腿前侧和小腿的肌肉。关节不好的老人可以多做水中运动（水中疗法），但要有专业的指导人员。
脚不离开地面，轻轻往前伸，大腿收紧，脚背往起绷。这个动作可以拉伸大腿前侧和小腿后侧的肌肉，每次保持 6-10秒即可，两只腿交替练习。
锻炼腰部的肌肉力量
躺在床上双手自然放在身体两侧，然后微抬臀部离开床面一点距离，坚持6-10秒即可。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。
老人卧床不能活动如何锻炼
如果老人卧床不能活动，也可以借助一些设备来帮助老人被动运动，如拍背机、老年人功能锻炼仪器等。
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