反捶背脊式

坐在板凳上，两手握空拳，放在腰胝部位，轻轻从下往上敲击。在敲击的过程中上身逐渐前俯，前俯到一定程度后头向左向后看（些过程敲击不要停，尽量敲击我们能够到的最上的位置），停留几秒钟后缓缓将头转正、上身转正，再从上往下敲击。敲击速度不要太快，大概一秒一次。

人体后背的正中线是督脉的循行的路线，督脉总管着人体的阳气，通过敲击可以对督脉及督脉两侧的膀胱经起到一定的刺激作用。前俯等动作还可以起到拉伸经络的作用，然后通过敲击的方法去拨动，能激发精气，调节人体的督脉和膀胱经。

在我们人体的膀胱经上有人体五脏六腑的俞穴，也就是说人体的心肝脾肺肾在我们的后背都有一个反射点，通过这样的敲击不仅能疏通我们的经络，还对我们的内脏有特别好的作用。

【出处】健康之路20170925秋季养生操-锻炼肺气