健康之路20170909千金难买老来肉-老年少肌症的相关知识

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20170909期节目视频及要点内容,本期养生主题是《千金难买老来肉》。专家:中山大学孙逸仙纪念医院内分泌科副主任——李焱。主要内容:肌肉的功能,少肌症,肌肉衰减的征兆,自我判断肌肉含量少等。

千金难买老来肉

古话说“千金难买老来瘦”,但是在古代还有一句话叫“人过七十古来稀”,而现在放眼望去七十岁的老人比比皆是。随着寿命的延长,这句话应该改为“千金难买老来肉”,但这个肉不是肥肉,而是肌肉“千金难买老来肉”的观点是在1989年时提出的,人们随着寿命的延长,才逐渐开始认识到这个问题。

老年人对肌肉的需求十分重要,骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定,才能发挥运动功能。肌肉少的人容易跌倒和骨折,走路走远了会觉得没力气。很多人得糖尿病、高血压,其实跟肌肉也有关系,因为他的脂肪多了,肌肉少了。肌肉是人体里面最大的代谢器官,如果肌肉出现问题了,血糖、血脂就会出现问题。

肌肉的功能

第一:稳定我们的身体,骨骼需要肌肉的力量才能保持稳定;

第二:骨骼还需要肌肉的带动才能发挥运动的功能;

第三:肌肉还有保护骨骼的作用,肌肉少的人更容易跌倒骨折。

少肌症

65岁以上的老人年体重下降5%应警惕“少肌症”。据调查显示,80岁以上老人约一半患少肌症,而肌肉衰减往往有一些征兆,如有蝴蝶袖(脂肪减少也可能出现蝴蝶袖)、爬不动楼梯(也可能是关节问题)、皮肤松弛都可能是肌肉衰减的征兆。因此提高身体肌肉含量,一方面是饮食上多补充蛋白质,另一方面要多进行抗阻运动增加肌肉含量。

少肌症的三个表现

一、肌肉量的减少。

二、肌肉力量的减少,如:爬楼梯费劲。

三、协调性的降低,如:平常活动时容易跌倒。

老年人如何补充肌肉

其实我们认为营养的东西长得并不是肌肉,而是肥肉。老年人对蛋白质的需求应该高于青年人。老年人应该多摄入优质蛋白(鸡蛋、奶制品、豆制品、鱼类)。

想要长肌肉就一定要锻炼所谓的抗阻运动,因为抗阻运动才能增加肌肉含量。平板支撑是不错的选择。

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