健康之路20170711韧带松弛爱崴脚

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20170711期节目视频及要点内容，本期养生主题《护好足踝更长寿》。做客专家：北京同仁医院足踝外科副主任医师——孙超。主要内容：韧带松弛，脚踝力量小测试等。

韧带松弛的人更容易崴脚，但也不是所有韧带松弛的人都会崴脚，如果肌肉很有劲的人可能不容易出现崴脚。如果小指与手背角度超过90°、大拇指能碰触到前臂、体前屈手掌能贴紧地面就可以判定有韧带松弛，如下图所示。

崴脚在日常生活当中是非常常见的问题，尤其是年龄大的人，崴脚了以后不敢活动，减少了日常生活的活动量，进而就会带来其它很多问题，如骨质疏松、心脑血管疾病。从长期来看，患者可能会出现惧怕行走、惧怕活动，最终影响生活质量和寿命。

韧带部分松弛或全部断裂后，关节失去了正常的约束，稳定性差，常易导致扭伤。对于韧带松弛的人群，可以通过一些小动作来加强肌肉力量及耐力来弥补一部分关节在活动时的稳定性。

1、踮起脚，用前腿掌跑步，如果不能做到或做起来困难说来脚踝的力量是弱的。

2、用脚跟跑，这个测试主要是测试小腿前侧的肌肉，如果不能做到或做起来困难说来脚踝的力量是弱的。

在家可以用脚将弹力带拉伸来锻炼脚踝的力量，分别锻炼向上的力量、锻炼向下的力量、锻炼两侧的力量。3-5秒/个，10-15分钟/次；2-3次/天。另外脚抓纸巾也能锻炼脚踝力量。

……1855