健康之路20161024长期低头导致的颈椎病

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20161024期节目视频及要点内容，本期养生主题《拯救低头族》。做客专家：首都医科大学宣武医院神经外科主任医师——菅凤增；首都医科大学宣武医院神经外科主任医师——吴浩。主要内容：长期低头对颈椎的影响，自测颈椎问题，颈椎保健操等。

低头时颈椎受到的损害非常大，低头达到60度，颈椎局部达到的压力有27公斤（相当于脖子上挂着3个西瓜）；会加速颈椎的劳损，如果不注意，这种损害长期存在的话可能导致颈椎病。建议大家应该抬头看看蓝天白云。

1、水平的慢慢向一方转头，使劲去够自己的锁骨正常向侧方转动的范围是在60°-80°之间。如果你的转动范围小于60°就说明你的颈椎的活动范围变小了。

2、向两侧摆动，正常范围在30°到45°之间，如果你低于30°就存在问题了。

3、10秒钟内做20次伸抓手，这个动作测试的是手的灵活性和力量性，如果你不能很好的完成这20个动作，也意味着颈椎有问题了。

4、食指和大拇指扣住，用另一个手使劲将勾住的食指和大拇指分开。如果颈椎病的话，手指会很快的被分开。

游泳（特别是仰泳的姿势）、打羽毛球可以缓解颈椎的僵硬。通过锻炼完全有希望能缓解颈椎病。

双手叉腰、低头、仰头、旋转、360度旋转、反向旋转。手夹紧、耸肩旋转。建议伏案工作的人每工作半小时就抬头做做颈椎保健操。

如果四肢出现不同程度的麻木和运动障碍，感觉手指、腿部没有力量，脊髓受压症状不断加重或突然加剧，必须尽快手术治疗。否则时间拖长，受压神经变性，恢复困难。