健康之路20161108腰肌劳损的表现与部位

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20161108期节目视频及要点内容，本期养生主题《你的腰怎么了》。专家：首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师——杨雍。主要内容：腰肌劳损，缓解腰肌劳损，锻炼腰背肌的方法，搬重物的正确方法等。

腰背痛的病人大部分都是不良姿势导致的腰肌劳损，而腰肌劳损是腰背痛的主要原因。腰肌劳损的自我检查：两个手指放在脊突两边按压，注意自己是否出现疼痛的感觉。如有疼痛的感觉说明腰部出现了肌肉筋膜炎，也就是腰肌劳损。

腰肌劳损是自限性疾病，什么是自限性疾病呢？这个病劳累就犯病，一休息又好转，两三周自己就能愈合，所以叫自限性疾病，特别点是时好时坏。

腰肌劳损的表现：弥漫性腰部酸胀痛、连带臀部疼痛、劳累时加重，早晨症状加重。出现反复的腰疼，特别是大于两周的腰痛，专家建议病人要去医院检查，首先就需要去照一张普通的X光片。

爱穿高跟鞋的女性容易患上腰肌劳损。这是因为穿高跟鞋的女性，身体前倾而腰部不得不后伸来取得平衡，这样就增加了腰部的使用频率，导致骨盆前倾，长期穿容易导致腰肌劳损。专家建议高跟鞋的鞋跟不宜超过6厘米，穿着时间也不宜过长。还可以在办公室备一双平底鞋，在没必要穿高跟鞋时就及时更换平底鞋。

在穿着高跟鞋的时候，重心尽量落于后脚掌。平时可以在地上放一本书或者高物，前脚掌落于高物上，后脚掌落于地面。这个动作可以强制性的矫正将穿高跟鞋引起的骨盆前倾，腰椎前突，并且缓解紧张痉挛的腰背肌。

久坐也容易导致腰肌劳损。

坐在椅子上下肢并拢，身体往前伸，靠向大腿部，双手摸脚踝，头低下，手扶在脚面上。每次做30秒左右。连续10组。此动作可以充分的牵伸我们紧张的腰背肌。仰卧抬臀平躺在垫子上，双膝弯曲，用背部臀部的力量将臀部抬起。坚持30秒，连续做10组。这个动作主要是加强腰背部力量。

闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差，闪腰后需要卧床休息（床需要稍微硬一点的）24小时。急性闪腰后应该卧床休息。肌肉也是用进废退，护腰最多戴两周。轻度闪腰一般2-3天即可缓解，但是如果3天后没有缓解就需要去医院挂康复科进行治疗。二级以上的医院都有康复科。

小燕背飞：俯卧在地面上，用腹部作为支撑点，将双下肢伸直以后抬起坚持15秒。

平板支撑：用肘部和前脚趾作为支撑点，用劲将臀部，脚跟，肩膀抬起来，使头肩足成一条直线。

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