健康之路:打呼噜的危害-为什么会打呼噜20161019

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20161019期节目视频及要点内容，专家：卫计委中日医院中医肺病科主任医师——张纾难。本期主题《都是呼噜惹的祸》。主要内容：睡觉为什么会打呼噜，打呼噜四宗罪等。

人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位出现了阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声，这就引起了呼噜声。打呼噜的原因无外乎几种：有的是过度疲劳、有的是睡姿不适，还有的就是某些疾病引起。

（为什么会打呼噜）

一、变笨：打呼噜会导致大脑长期处于反复缺氧、缺血状态，直接影响睡眠质量下降，从而导致思维迟钝、注意力不集中、学习效率下降、记忆不佳。

二、性功能障碍：因为打呼噜身体无法获得充分的氧气供应，体内血液流通不畅。长期打呼噜的患者，就会使阴茎勃起时需要的血液不足够，造成勃起缓慢、勃起硬度降低，或勃起持续时间太短，甚至无法勃起，从而严重影响性生活质量。

三、糖尿病：打呼噜的人群中发生糖尿病的概率为40%左右，比正常人要高2.5倍。打呼噜时一直处于入睡和“憋醒”的交替过程中，此时人体的交感神经也跟着兴奋起来，血糖就会随之升高，长期如此，会增加患糖尿病的风险；再者长期的睡眠质量下降，会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。

四、猝死：打呼噜会比正常人增加两倍的猝死风险，男性尤其严重，男女打呼噜比率为6：1，而且男性开始打呼噜的年龄要比女性小。打呼噜还易引起高血压。

枕头垫高很容易就打呼噜，对于打呼噜的人，侧着身子睡觉可以缓解打呼噜，左侧也可以，但右侧卧睡觉最好。

1、伸舌头：舌头尽量往外伸，然后再缩回去，每天快速反复做这个动作50次，一般做到感觉到口腔肌肉酸了，就可以休息了，这样有利于锻炼口腔肌肉。

2、干漱口：不含水做漱口动作，坚持做，长此以往就能见到效果。

3、刷牙齿：首先用您的舌头刷你上牙外侧，左右反复刷，然后换下牙，每天做50下。

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