健康之路20161215膝内翻,膝外翻,O型腿,罗圈腿,X型腿

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2016年12月15日节目视频及要点笔记,本期健康主题《腿部变形记》。做客专家:北京大学第一医院骨科主任医师——曹永平。主要内容:自测腿部变形的妙招,肌肉锻炼改善骨关节病等。

关节软骨

关节软骨非常光滑,正常厚度为两毫米左右。随着年龄增大,长期的磨损,关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严重还会造成腿部的变形,形成罗圈腿,甚至不能正常走路。骨关节病的发病率非常高,六十岁以上的老年人,北京地区患有骨关节病的大约有50%,七十岁以上的老人有80%左右不同程度的骨性关节病。

(图:罗圈腿)

O型腿(膝内翻)

O型腿也叫膝内翻,膝内翻分为原发性的膝内翻和继发性的膝内翻。原发性膝内翻往往是青年人,在小时候由于缺钙或者骨软化导致的膝内翻,轻度和中度的是没有痛感的。但是这种腿型内侧受力较大,到四五十岁的时候容易把关节磨坏。但是对于老年人来说,往往是因为骨性关节病发展到中度或者重度的情况才出现膝内翻,也就是继发性的膝内翻。

拍X线片是最准确地判断膝内翻(O型腿)的方法,但是也可以简单自测以下。站直后膝盖髌骨冲前,自然放松的状态下看看膝关节,踝关节是否能够靠在一起,如果不可以则需要测量中间空隙的距离。

程度

1、轻度:踝关节靠一块,膝关节的距离为3厘米以下。

1、中度:踝关节靠一块,膝关节的距离为3~10厘米。

1、重度:踝关节靠一块,膝关节的距离为10厘米以上。

X型腿(膝外翻)

X型腿也叫膝外翻,症状是膝关节能够靠紧,踝关节不能靠紧。膝内翻比膝外翻的比例多,大约为9:1的比例。内八字和外八字是最影响腿型的。正常人多多少少都有点外八字,一般来说0度算正常,5度算轻度外八字;15度算中度外八字;30度算重度外八字,0度以下属于内八字。

程度

1、轻度:膝关节靠一块,踝关节的距离为3厘米以下。

1、中度:膝关节靠一块,踝关节的距离为3~6厘米。

1、重度:膝关节靠一块,踝关节的距离为6厘米以上。

如何保护膝关节

对于已经出现膝内翻的人群,尽量减少上楼,下楼,爬山,下蹲的动作。膝内翻的人可以在鞋底外侧钉三分之一的2-3毫米的鞋掌,膝外翻的人在鞋底内侧钉鞋垫,或者直接购买膝内翻或者膝外翻的鞋垫。重度外八字需要手术治疗,轻中度的外八字可以通过肌肉锻炼来改善。

肌肉锻炼

单腿练习:平躺在瑜伽垫上,左腿平放,右腿缓慢抬起,膝关节保持伸直,保持10-15秒,休息10秒钟左右交换,一组10次,一天最好做10组,一个星期做3-4次。

双腿练习:两腿抬起,慢慢的做蹬自行车的运动,越慢越有效果,连续瞪15-20次。

弹力带练习:弹力带选择自己所能承受的力度,颜色越鲜艳力度越强。将弹力带一段固定住,另一端放在小腿的中部,人站直,小腿做伸直,屈膝的动作。此方法适用于膝关节已经出现疼痛的人群。十个一组,一天十组。

做完这几个动作之后一定要做大腿的牵伸,一个手扶住墙,腿向后弯曲,用另一个手从后面拉住脚踝,有困难的可以直接做下腰摸脚的动作。


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