健康之路20161229彭玉清,多巴胺,五羟色胺,运动缓解疲劳原理

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2016年12月29日节目视频全集和要点笔记，本期主题《累也是种病》。做客专家：彭玉清。主要内容：如何缓解疲劳等。

笑是一个非常积极快乐的情绪，是缓解疲劳的好方法。我们在笑的时候可以缓解我们的压力，畅怀我们的胸怀，释放我们内心的一些郁积的东西。我们在笑的时候大脑皮质层会分泌出快乐的激素——多巴胺和五羟色胺。

中医上说，喜则气缓。如果我们在工作压力大的时候，神经是绷得很紧的。笑能舒缓我们绷紧的神经，让我们气机畅达。所以笑在缓解疲劳和预防疲劳中作用非常好。大笑其实也是一种运动，我们面部一种有53块肌肉，大笑参与的不仅只有这53块肌肉，还有肚子和胸腔的运动。

疲劳是压力造成的，疲劳是我们身体中阳气被抑制，振奋不起来的一种状态。运动可以热身，让我们的阳气充分地去提升去振奋，这样可以赶走疲劳。运动时人体的阳气是往外蒸腾的、往外张扬的，这样把阳气调动起来以后，我们的肌体就会恢复活力。

另外人体在运动的时候大脑皮质层会分泌三种活性物质。第一种叫快乐激素——五羟色胺，五羟色胺可以让我们的心情变得非常愉悦、非常舒适、非常平静。第二种叫幸福激素——多巴胺，它会让我们产生幸福感、产生温暖感又叫爱情激素。第三个叫动力激素——去甲肾上腺激素，它是帮助我们接收外界的信号然后出击更有力量。

运动的方式非常多，按照功效来划分可分为两大类。一种是能够使我们安静下来的运动，一种是使我们兴奋起来的运动。选择运动的方式应该是因人而异的，找寻到一个最适合自己，也是最喜欢的运动方式去缓解疲劳。

使我们安静下来的运动：太极拳，八段锦，气功，还有瑜伽，这些运动是通过我们的呼吸对我们的生理和神经，精神去做一个平衡。这些运动能够使人变得非常沉静，安宁。这类运动适合于狂躁型疲劳/焦躁型疲劳。适合于律师，演说家，医生，在工作中对外交流非常多，不断的应激的这类人群。
使我们兴奋起来的运动：像游泳，打球，跑步等，这类医学上称之为运动性休息。适合于处于封闭性的工作环境，用脑过多的，比如从事IT行业，学生，作家，不用怎么外出，和外界交流较少的人群。

唱歌的时候是一种宣泄，是我们情绪往外的一种舒展，会赶走心里的压力。唱歌的时候大声唱会调动我们的丹田之气，也就是胸和腹肌往上来给我们的气叫丹田气。丹田呼吸的时候会产生一种波叫放松波也叫长寿波，这个波对于我们缓解疲劳、增加体力，恢复身体活力都非常有好处。

另外唱歌的时候会调动我们的胸腔和腹腔，使我们的胸腔打开肺活量增加，对肺完全是一个深呼吸排出郁积之气，然后吸入新鲜空气。所以唱歌也是一个非常好的缓解疲劳的方法。

芍药、绿茶以1:1的比例冲泡代茶饮用，可以舒畅心情缓解疲劳。此款茶可以舒缓我们的压力，帮助我们抗自由基。预防疲劳。因为这个茶是绿茶，所以晚上睡觉的时候不要喝的太浓，午后也可以不用喝了。也可以撇开绿茶单独泡芍药喝。

指压板可以帮助按摩我们脚底的穴位。准备好一个指压板，在上面慢慢的走，注意前脚掌的施压，从前往后缓慢的下落。前脚掌上对应了我们五脏，心、肝、脾、肺、肾，所以着重的按摩我们的前脚掌来达到缓解疲劳。另外还要注意涌泉穴的按摩。太冲穴是疏肝的第一要穴，用手指按揉此穴可以达到缓解疲劳的作用。

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