健康之路:夏季养生操-导引术-五禽戏20170626代金刚

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20170626期节目视频及要点内容，本期养生主题《顺时养出健康来》。嘉宾：中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容：蛇形蛹动通畅气血，五禽戏，导引术等。

手上有三阴经和三阳经，三阴经从胸沿着手的内测到手臂再到手指，三阳经是沿着手的外侧从手指到手臂再向头的方向走行。也就是说手是人体阴阳气血交汇处，也是气血不太容易达到的地方，经常转转核桃，对于手麻、手胀、手凉都有很好的作用。

足三阳经是从头走足的走行方式，足三阴经是从足走腹的走行方式。中医讲究顺时养生，俗话说春生夏长，夏季树枝树叶特别茂盛，夏天在自然界是一个向外生长的特征，而人体也需要向远端的手和脚伸展，所以在夏天多活动手脚也是夏长这个规律，有利于阳气生发。

（一）两手伸开，手掌做蛇和小虫蛹动一样的动作，依次做往下、抬平、翘立，翘立的时候很重要，翘立时掌指要朝天，掌根有点向外推的感觉。（二）活动肩膀：活动肩膀重点是挤压肩胛骨。（三）收回一测的手臂，转动另一侧的肩夹骨。这个动作我们称之为蛇形蛹动，特点是柔弱无骨。专家现场演示通畅气血养生操-蛇形蛹动。

萝卜蹲是对心脏中等强度的运动，可以对身心进行保护。

导引术是中国古代传统的运动方式。“导”指“导气”，导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。八段锦、五禽戏都属于导引术。五禽戏是华佗所创造的效仿动物（虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)）的活动进行的体操健身运动。代金刚博士现场演示夏季养生导引术——夏至手足争力式的做法。

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