提高睡眠质量-解决入睡困难_中华医药20161218

以下内容为中央电视台cctv4中华医药20161218期节目视频及要点内容，本期养生主题《睡眠里的健康密码》。养生讲述专家：中国中医科学院西苑医院神经科主任医师——宋军；中国中医科学院西苑医院气功按摩科副主任医师——郑信团。主要内容：百合红枣莲子汤的制作方法等。

睡觉不仅是我们日常的一种需要，也是维持健康的重要因素。有研究表明，成年人每天应该保持7到9个小时的睡眠时间，而且最好还要在“限定”的时间段内。

早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。《黄帝内经.素问篇》可以说是古人睡觉的“指导性文件”，里面指出：上床睡觉的时间不是一层不变的，要因时而动，春夏两季应夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。

很多人睡觉时很容易醒，或者是睡过之后并没有特别轻松的感觉，其实就是睡眠质量不好。这种情况下，专家推荐“百合红枣莲子汤”，可以起到安神，提高睡眠质量的作用。

选用百合15克、莲子15克和5枚红枣，把上面三种原料用清水洗净，然后加入大约500到600毫升的清水。大火煮开后，再转小火煮20到30分钟左右就可以了。这个方子性很平，睡不好觉的朋友都可以试一下，可以在晚饭两个小时后煮这道汤来喝，就能起到养心安神的作用。

长期睡眠不好是一个很恐怖的事情。长期的睡眠不好会导致肿瘤。现在还发现，在老年痴呆的前十年左右，常常会有一个失眠的问题。而且糖尿病、高血压、心脏病都与长期的睡眠不好有关系。

还有很多人入睡困难，睡眠不好。这个时候，专家推荐我们身上的一个穴位-神门穴。神门穴位于腕横纹的尽头，用另外一只手摸上去有一个小窝，摸到之后轻轻的往里摁。摁着的时候摇一摇手腕，有节奏的摇动，节奏不要太快，摇的时候神门穴会有酸酸的感觉。摇神门穴可以起到补益心气，安定心神的作用，对于帮助入睡的效果很好。

这个自我保健方法可以使精神回归到自己的内体，去除杂念，从而起到帮助您入睡和提高睡眠质量的作用。

1、倒头就能睡着。

2、一着睡到天亮。

3、起床后神清气爽。