我国骨质疏松的人群有多少-什么食物妨碍钙吸收-健康之路20160910艾华

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160910期节目视频及要点内容，本期养生主题《小心钙被偷走(上)》。养生讲述专家：北京大小第三医院运动医学研究所-艾华。主要内容：哪种蔬菜的草酸含量最高，哪种茶叶的咖啡因含量最高。

我国骨质疏松的人群

《2008年骨质疏松中国白皮书》调研发现2009年我国骨质疏松的人群有6900万，到2020年可能达到2.86亿；到2050年有可能高达5.33亿。

（图：我国骨质疏松的人群）

吃对食物防钙的流失

食物在消化吸收上有很多缺陷，如果不注意是真的可能导致骨质疏松的。食物里有很多钙，但是草酸在蔬果中都存在，容易与钙形成一种钙盐，这种钙盐进入胃部不能被吸收，因此吃进去的钙就白白浪费掉，导致钙流失。

何嘉博士现场演示当草酸遇到钙会有什么反映：菠菜里含草酸相对较多，草酸和钙会结合形成草酸钙，草酸钙不能被人体吸收，通过肠道排泄出去，这样就导致了钙的流失。将菠菜焯水后可以祛除50-70%的草酸，这样会降低钙吸收的阻碍作用。

草酸含量最高的蔬菜

专家介绍：空心菜的草酸含量最高。空心菜的草酸含量比菠菜还高，每100克空心菜含草酸691毫克，每100克菠菜含606毫克。一般来说生吃比较涩的菜草酸和植酸含量都高。

咖啡因影响钙的吸收

咖啡因是兴奋性的物质，有收缩血管的作用，有利尿的作用，随着尿的排出，钙也排出去了，一般来说一天咖啡量超过4杯（大概150毫升左右），尿钙的流失就非常多了。一般一天两杯的量比较适合。咖啡加奶可以减少钙的流失。奶里含钙量大，这样钙的一进一出可以保持钙的平衡，减少钙流失。

茶叶里也含有咖啡因，但是比咖啡要少很多，茶叶里也含有草酸，也影响钙的吸收，喝茶也要有讲究，不建议喝浓茶。重复泡的茶，其中咖啡因的量是一定的，所以对于钙的丢失是不会增加的。

咖啡因含量最高的茶叶

专家介绍：红茶的咖啡因含量最高。茶里的咖啡因是发酵出来的，绿茶几乎没有发酵的茶；红茶的发酵程度能达到90-100%，这种茶的咖啡因就很高。乌龙茶属于半发酵茶；普洱茶是咖啡因最低的茶。在茶里加奶可以减少钙的流失。

膳食纤维导致的钙流失

膳食纤维吃的多了也会导致钙的流失。因为膳食纤维分子很大，进入胃肠道会吸水，也会吸收很多的钙离子，清肠的同时也把钙也给刮走了，另外膳食纤维还 含有糖醛酸残基会和钙结合形成络合物，它也是一种不溶物，也会导致钙流失。建议补钙的食物和会加速钙流失的食物分开两顿吃，这样可以保持钙平衡减少流失。

喝开水也会影响钙的吸收

开水壶在使用一段时间后壶底就会出现一些沉淀物。自来水都有可溶性的碳酸氢钙，但水一加热碳酸氢钙里的二氧化碳就会分离出来飘散到空气中。剩下的钙 和氧结合形成一种不溶的氧化钙，沉积在水壶的内壁上。所以喝开水也会影响我们钙的吸收。每天人体需要补充1500-1700毫升的水。现在北京市所有的自来水都是可以直接饮用的自来水。中小城市的自来水如果达不到直饮水的标准，可以通过饮用矿泉水来补充钙。

女性更容易缺钙

专家介绍：女性更容易缺钙。人骨骼里面的钙在30岁-35岁之间是处于最高峰的时候。过了这个时期，骨钙就会逐渐流失。女性一旦绝经骨钙急速丢失，这时可以发现女性的身高就会越来越矮。女性的雌激素对骨钙有保护作用，一旦雌激素没有了，骨钙的丢失就非常迅速。因此女性在30-35岁之间一定要补钙，使自己的骨钙达到最高的峰值。一个简单的道理就年轻时期要多存钙，老了钙才有的花。