健康有道20140214运动养生

以下内容为广东卫视健康有道20140214期节目视频及要点内容，养生讲述专家：元瑜伽创始人——迷罗。养生主题是《动动腿很重要》。主要内容：大腿股四头肌的锻炼方法，幻椅式，抱圆桩，船式，半桥式，摇篮式，补腰腿蛋羹、陈皮山楂饮等，更多详细内容请观看以下健康有道视频。

在站立的状态下双手打开一肩宽，双腿慢慢向下弯曲；

老年人可以做幻椅式的简化版：抱圆桩，也就是双腿轻轻玩去，两手在身前抱圆球。注意：如果膝盖已经有问题，最好靠墙来做幻椅式、抱圆桩。坚持十分钟即可。

大腿瑜伽锻炼：战士式。老人建议用椅子作为支撑点。

双腿打开两肩宽脚尖外展、双手平举于两侧，右腿弯曲。

练习股四头肌可以强化肝经、脾经和肾经。

大腿瑜伽锻炼：船式（悬腿式），这个动作既可以锻炼腿部肌肉，又不会对膝盖造成伤害。

坐在椅子上，双腿弯曲向上抬起，保持一分钟。既可以锻炼大腿的肌群又能增强大腿的肌群，双能增强脾胃的运化，减小腹

大腿瑜伽锻炼：半桥式，摇篮式，又练腰又练腿。

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚踩地，打开一个肩的宽度。

补腰腿蛋羹、陈皮山楂饮，功效是滋补、健脾开胃。

【材料】山药、枸杞、黑芝麻、核桃仁；

【做法】山药切成粒状、核桃仁拍碎；

【材料】陈皮、鲜山楂、蜂蜜；

【做法】把陈皮熬成浓汁半斤去山楂去核、煮熟、捣成泥。