平衡能力测评,锻炼

人体平衡涉及的器官有：耳朵的前庭器官，关节的位置觉，眼睛的视觉。人体的平衡力是可以通过平常的训练来增强的，特别是老年人。平衡能力好不好在发生事情的时候只是一张考试卷，平时的状太才是最重要的。下面我们就和中国中医科学院医学博士——张峻斌，来测试来一下自己的平衡能，学习平衡能力的锻炼方法。

1、先睁着眼睛后金鸡独立，检查自己摇晃的次数与幅度，然后闭上眼睛后同样进行金鸡独立检测，保持的时间越长，说明平衡能力越好，同时可对比睁开眼睛与闭上眼睛时的的区别。

2、前脚的脚跟对着后脚的脚尖保持一线，双手环抱交叉在胸前，闭上眼睛，观测平衡度及摇晃的幅度，保持时间越久说明平衡能力越好。

3、站定后，找准一个定位，闭上双眼，每次单腿抬高近90度水平，在1分钟内进行原地踏步，检测自己是否脱离原位，若基本保持原位，说明平衡能力越好。

1、以上的部分测试方法也可以用来锻炼来增加自己的平衡力。

2、单脚独立，站立的腿稍微弯曲，然后将另一条腿架在弯曲的腿上，双手合掌在胸前。两条腿交换训练，可以帮助锻炼平衡能力。

这个方法不仅能训练平衡，还能锻炼腿部的肌肉力量。在单腿站立的过程中，身子压得越低，腿部锻炼的功效越好，但是不能过度勉强，以免摔倒。老年人在家中进行训练的时候，身旁最好有人照看，以免摔伤。