高血压患者良好的生活方式

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20121012期节目视频及要点内容，讲述专家：首都医科大学附属北京安贞医院副院长——陈方。本期主题是《生活降压》。主要内容：引起高血压的方式、改变生活方式能让血压降多少、适合高血压病人的运动、喝酒与降压等相关内容。

通常情况下，运动可以降低3-5毫米汞柱血压；减肥10公斤可以降低5-8毫米汞柱血压；少饮酒可以降低4-5毫米汞柱血压；少吃盐可以降低5-10毫米汞柱血压。运动+减肥+限酒+限盐可以让血压降低20毫米汞柱。

坚持散步可以降血压、减肥。单从运动的角度来看，游泳是最适合高血压患者的运动，另外韵律操、太极拳、慢跑都是高血压患者适宜的运动。竞技类运动比如俯卧撑、剧中等无氧运动不适合高血压患者。

高血压患者应该每周运动5次以上，每次半个小时以上。高血压患者运动后的适宜的心率是170-年龄，比如50岁运动到心率120左右即可，太高太低都不是很好。

哪种类型的肥胖更容易患上高血压？答案是：苹果型。梨形是下面比较肥，苹果型是肚子比较大，油桶型是从上到下一边粗。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米叫做腹型肥胖，也就是苹果型。

如果打呼噜的声音有憋气的感觉，患高血压的几率50%-80%。

在等量的情况下，啤酒的酒精最少。高血压患者每天喝白酒不超过50毫升，葡萄酒不超过100毫升，啤酒不超过300毫升。

最近的研究表明，红酒对软化血管没有更好的作用，多饮同样对血压有明显的影响作用。