攀岩,溜冰,跳舞,锻炼平衡能力

以下内容为广东卫视健康来了20131018期节目视频及笔记，讲述：运动营养专家——周瑾。主题是《动出健康来(二)》。主要介绍：攀岩与其它运动有什么不同，增加肌肉的饮食，牛肉对增加肌肉最有好处，跳舞的好处，锻炼平衡力的动作有哪些，中老年人跳舞注意事项等相关内容，更多详细内容请观看末尾视频。

现场讨论：攀岩与其它运动有什么不同？如何增加肌肉力量？增加肌肉的饮食有哪些？

增加肌肉力量的训练需要循序渐进、量力而为

牛肉对增加肌肉最有好处。

增加肌肉的饮食：增加20%的主食和肉食食物、三分练七分吃、控制油、盐、糖的摄入量、多吃富含蛋白质的食物、多吃深绿色的水果和蔬菜。

20-25岁平衡能力最好，35岁后开始逐步下降。

中老年人要经常加强锻炼来提高平衡力。

跳舞的好处：可以提高心肺能力和免疫能力。

跳舞时需要注意保护好膝关节，多锻炼肌肉的力量，应多做下肢力量的锻炼。