中老年运动方法

以下内容为广东卫视健康来了20131017期节目视频及笔记，讲述专家：运动营养专家——周瑾。主题是《动出健康来(一)》。主要介绍：游泳的好处，中老年人的运动强度标准，为什么游泳时容易抽筋，为什么游泳时会口渴，运动热身的作用，运动中如何快速补充能量等相关内容，更多详细内容请观看末尾视频。

中老年人运动注意事项：一防止过量运动；二、测试心率情况（运动心率=180-年龄），运动应循序渐进，宜慢不宜快。

中老年人的运动强度标准：可以说话，不能唱歌；微气喘，微流汗，微疲劳。

游泳的好处：减少膝关节损伤、锻炼心肺功能；减少哮喘的发生，缓解哮喘。

缺钙是导致游泳抽筋的原因之一，抽筋时不要慌张，反向按压可以缓解游泳抽筋。

游泳补水分3段，游泳前125-250ml；游泳中250ml；游泳后500-1000ml。

运动热身可以提升肌肉和韧带温度，减少运动损伤。

中老年人运动要热身，快走10-15分钟，活动膝关节，踝关节、肩关节，运动后要放松，慢跑10分钟，拉伸大腿，小腿，上臂二头肌和三头肌。

现场讨论：中老年人参加剧烈运动需要注意什么？

剧烈运动应以安全和健康为主；激素补充糖份如香蕉、葡萄干等。

现场讨论：运动中如何快速补充能量？