腹式呼吸法

以下内容为北京卫视养生堂20131101期节目视频及笔记，主题是：回归经典-《诸病源候论—3》。主要介绍：顺腹式呼吸、呼吸锻炼、呼吸的标准等相关内容。讲述嘉宾：北京中医药大学教授——宋天彬。更多详细内容请观看文章末尾视频。

喊山很有感染性，有些人听到别人喊山，自己也有了尝试的欲望。中医认为喊山可以发泄郁闷，疏肝理气，是一种减压放松的方式。从锻炼的效果看，喊山还可扩大肺活量。但是对老年人而言，喊山也不能过度。喊山过度会引起口干舌燥，耗气伤津。

专家告诉我们，如果喊山的目的是为了锻炼心肺功能，还不如做一些呼吸锻炼。随着年龄增长，老年人心肺功能下降，呼吸会越来越浅表。古人认为呼吸深则寿命长，通过有意识的呼吸锻炼，可以增加肺活量，延缓衰老。

在内脏中，肺是最特殊的。因为呼吸既是一种本能，但主观意识也可以对呼吸产生干预。不符合规律的干预会对身体造成伤害，而符合规律的干预则对身体有益处。有些人走几步就喘，从中医来看这是肺气不足，甚至是全身气虚的表现。这些人更应当加强呼吸的锻炼。

呼吸的标准：安静、均匀、细慢、深长。

一呼一吸虽然简单，但锻炼呼吸的方法有好多种，大致可分为胸式呼吸、腹式呼吸、混合式呼吸三种。腹式呼吸可以增加膈肌下降幅度。膈肌的下降使得胸腔容积增加，胸腔内的负压使平常不活动的肺泡扩展开来，从而起到增加肺活量的作用。

有研究发现，Ａ型性格的人总是处于紧张状态，容易患高血压、脑血管病等疾病，应该学会放松，消除紧张状态。顺腹式呼吸有助于缓解紧张的情绪，普遍适于所有人群。

顺腹式呼吸：鼓肚子，收腹，不动，吸气，呼气，停顿；

专家提示：A型性格和阴虚阳亢人群，尤其适宜练习顺腹式呼吸；

以上适应症、禁忌、注意事项等请收看本期节目。