糖尿病的运动-运动降血糖

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20131006期节目视频及要点内容，本期养生主题：《糖尿病巧锻炼》。养生讲述专家：国家体育总局运动医学研究所主任医师——黄光民。主要内容：什么运动更合适帮助降糖，运动能有效控糖，糖尿病患者的运动时间选择，糖尿病患者每天至少要走多少路，糖尿病患者锻炼时必须随身携带水果糖等。

糖尿病运动控糖

糖尿病患者控血糖的“五架马车”：监测、治疗、饮食、心理、运动。快步走一个小时可以消耗掉180~260千卡的热量，在临床上一些胰岛素依赖型的病人，在参加半个小时以上的中等量运动后，胰岛素的使用量要减少5%~10%。所以运动确实可以帮助控制血糖。

适合糖尿病的运动

专家介绍：糖尿病患者更适合走路。长时间、低强度的有氧运动更有利于糖尿病患者。但专家提醒，运动不能取代药物治疗，运动只是辅助临床治疗。

什么时候运动有利于降血糖

专家介绍：糖尿病患者饭后一小时运动最好，饭后一小时是血糖最高峰的阶段。饭后血糖变化规律如下图所示，上面一条线是糖尿病病人饭后血糖的变化情况，下面一条线是正常人血糖的变化情况。从下图中我们可以看到，糖尿病患者饭后血糖下降非常缓慢，而正常人能很快分解血糖。

（图：糖尿病患者饭后血糖）

（图：糖尿病运动与否的血糖变化对比图）

运动对糖尿病的作用

专家介绍：运动可以提高胰岛素的敏感性，从根本上改善糖尿病的血糖症状。专家现场演示一些小动作帮你来控糖，专家演示拍打经脉来控糖的方法。

糖尿病每天要走多少路

专家介绍：糖尿病患者每天至少要走5000米。对于普通人来讲走5000米需要50~60分钟左右的时间，糖尿病患者一天走5000米大概可以消耗250千卡的糖，这个范围也正好是糖尿病人要求消耗掉的热量的范围，而且最好一次走完。运动除了有助于控糖外，也有助于锻炼心肺功能、提高免疫力等。

糖尿病运动注意事项

专家介绍：糖尿病患者锻炼时必须随身携带水果糖。因为当我们运动量比较大的时候，糖的消耗会比较快，特别容易产生低血糖的反应，有时候会对人产生很大的危险，所以出去运动时要带一些糕点或糖果。在运动前最好做好医疗信息卡，这样万一出现危险时方便周围的救助。

低血糖的判断方法

低血糖时会出现饥饿感、出虚汗、面色苍白、肌肉发抖、极度疲倦，严重的低血糖会出再头晕、头痛、视觉模糊、情绪或意识的改变。

糖尿病有并发症不建议运动

专家观点：糖尿病患者在出现一些并发症的情况下建议不要运动，如空腹血糖达到了14以上，尿酮检查是阳性时，以及糖尿病的一些严重并发症时。运动时如果感觉要不舒服时要停下来，不要盲目的坚持。