如何预骨钙流失及防骨质疏松

以下内容为北京卫视养生堂20130902期节目视频及笔记，讲术嘉宾：江苏省人民医院康复医学中心主任、教授——励建安。本期节目主题是：《动静皆宜 过犹不及－3》。主要介绍：如何预防骨质疏松、如何让骨钙流失得慢一点、骨质疏松的康复训练等相关内容。更多详细内容请观看文章末尾视频。

如何让骨钙流失得慢一点

骨钙流失是每个人都不可避免的问题。骨钙流失负平衡在卧床早期即可发生；尿钙分泌在制动7周时达到高峰。卧床休息30－36周，体钙丢失总量约4.2%。如果连续卧床20天，每天骨骼肌肉的老化速度相当于正常人的一年。骨钙流失主要去了两个地方，一是进入到血液里，随尿液排出；二是形成了骨刺和韧带钙化。如何才能让骨钙流失得慢一点呢？

专家提示，人体骨钙流失的速度取决于它承受的力，如果骨骼一直承受重力或拉力，骨钙就不会过早流失。当然骨钙最先流失的部位也是人体承重最强的部位，所以足 跟骨是最易出现骨质疏松的部位。简单的补钙不一定能起到好的效果，要让补到身体内的钙去它该去的地方，而不是去到有骨刺或者韧带钙化的地方，解决这个问题 的方法就是适量的运动。

预防骨质疏松的锻炼方法

专家建议，老年人在家可以做几个简单动作预防下肢骨质疏松，一是找一面墙做保护，脚跟离墙面 15厘米左右，慢慢下蹲，当臀部贴近墙面时保持5－10秒，20－25次为一组，每天做2－3组。二是双手扶墙，让身体与墙面呈45度角，双手用力向上推墙，下肢用力蹬地，每次用力坚持5－10秒，每组20－25次，每天做2－3次。

有一种说法叫股骨颈骨折是人生的最后一次骨折，老人一旦股骨颈骨折很容易致命。其实骨折本身并不会致命，致命的是卧床之后所引发的并发症。如果进行早期康复是完全可以打破这个魔咒的，比如励教授的老师78岁股骨颈骨折，三个月就可以自己上班了；励教授的母亲82岁股骨颈骨折，三个月后就可以不用拐杖行走了。