顺时针揉肚子 逆时针揉肚子

揉肚子怎么揉效果最好？养生堂的程博士给大家推荐了一种“三步摩腹法”，大家可以试一试哦。

三步摩腹法

预备式：首先揉肚子前先要做一个预备式，将两只手掌正对互相搓动，大概一分钟左右，把手搓热。(这一步不在三步摩腹法内)

第一步：手搓热后两只手一上一下叠加放到肚脐眼上，放上的时候心理暗示自己：“我这容易漏风，我这温热的手掌往这一 放就把风全挡住宿了，寒气谁也进不去。”（中医认为掌心是劳宫，掌心属心）然后轻轻的摩，摩的部位局限在肚脐周围的一个很小的部位上，然后频率越来越大， 范围不要扩大，手摩累了后可两只手上下交换着摩。直到这个部位你觉得有热的感觉向外发散为止，这个过程大概需要3~5分钟的时间。

第二步：当你感觉到肚子里有由内而外发展热的时候，稍微加一点点力量，扩大范围（范围：在上要揉到中脘，在下要揉到关元），放慢频率，顺着揉也行，反过来逆着揉也行，顺逆交替地揉。揉多长时间都行，长短因个人喜好而定，一般在三分钟以上。

中脘和关元的位置

第三步：这也是最关键的一步，当我们把整个手揉完整个腹部之后，依旧按着第二步的方法画圈地揉动，但当我们揉到顺腹 部的时候，手掌在下的那只手往相反的方向推，手掌在左边时往右推，手掌在右边是往左边推。在上的那个手掌放大另一只手的上面往里抠。在推动过程中要使劲， 来回左右揉动。这就相当于在给肚子做操。

第三步按摩方法

注：中医认为中脘是后天之本，气血生化之源；关元是先天之本，两肾之间。所以在按摩过程中这两个位置都能揉到的话能让先天和后天都得到通畅的滋养。