久坐的危害,腰肌劳损,骨刺

以下内容为养生堂做客嘉宾付国兵、谭京京的讲述笔记，具体内容请看文章末尾附带视频。

付国兵：北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任，谭京京：北京市体育科学研究所群众体育研究室主任

常言道：久坐伤身。腰酸背痛、肩颈痛，这是我们在久坐之后的感受。久坐的确对腰肌、腰椎、颈椎等部位都有不好的影响。《养生堂》为您特邀北京中医药大学东方医院推拿按摩科主任付国兵和北京市体育科学研究所群众体育研究室主任谭京京，为您讲解和“久坐”相关的事儿。

付教授提示，久坐带来的主要是肌肉的静力性损伤，也就是长时间小剂量的损伤。也许大家不理解，坐在这儿，没干什么重活，怎么还腰疼呢？通俗地说，就是要让 一组肌肉或者一块肌肉去“工作”很长时间，它们就会紧张痉挛。一般来讲有人一坐几个小时，甚至有的人一天可能还不止坐八个小时，再加上加班，有可能长达十 几个小时，如果十几个小时老用这一组肌肉，它们肯定不舒服。

付教授提示，假设人站直了椎间盘所受的压力是1的话，弯点腰就能达到2，再弯一点达到20度了，基本上就达到3了。长时间地坐，第一个是肌肉损伤、劳损， 韧带损伤；如时间再长的话，肌肉松驰，肌肉损伤，还有椎间盘就会出现一些退行性的改变，此时机体会自己去修复，修复就要出现骨刺了。

生活中经常接触到哪些坐具呢？马扎、椅子、板凳、沙发等等，高矮软硬，哪种适合我们？

付教授提示，沙发不宜过深，要能靠到靠背为宜，具体的标准可以参考一下大腿的长度，如果靠不到后面，考虑加坐垫。再比如坐在马扎上，如果大腿和地面是平行的，相对比较舒服，如果马扎过矮，膝关节、髋关节弯曲度较大，坐下就会比较累。

付教授提示，臀部一般来讲活动不大，但是腰椎老动，一个相对固定、一个老活动，两者结合的地方极容易出现劳损；还有一个值得注意的地方在腰三横突的尖端，如图所示，掐腰，拇指后头对着的位置，摸摸这个地儿疼不疼。如果有筋结出现，可能是有腰肌劳损的情况。