睡眠质量差、入睡困难的危害及疗法,周期性腿动

以下内容为养生堂20130418期视频及笔记，主题为：《睡多睡少都是病－2》，主要讲述：睡眠质量差、入睡困难、失眠、早醒、周期性腿动 症、褪黑素、光阳疗法等相关内容。讲述嘉宾为：首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、国睡眠研究会理事 中国睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中国医师协会睡眠专家委员会常委、教授——郭兮恒。

有数据显示，每天睡眠少于5小时的人，死亡的概率比普通人高15%。如果经常睡不好觉，有些人就会出现高血压、内分泌紊乱、心律失常等一系列问题。我国每年有100万人是因为冠心病而夺去生命的，夜间睡眠的问题跟心脏病的发作和猝死的关系非常密切。

到底是什么原因影响了人们的睡眠？为什么老年人的睡眠问题更为严重？应该如何缓解失眠呢？敬请关注北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒主讲的《睡多睡少都是病》。 

中老年人因睡眠不足引发的常见疾病：心脏病、高血压、糖尿病、抑郁症。

睡眠不好跟精神上的抑郁关系非常密切。很多人由于长期的失眠，表现为精神上的不快乐，这种人很可能有抑郁的倾向。郭主任提示，失眠有很多 种原因，入睡困难、半夜经常惊醒或是早醒等不同的症状；因为抑郁导致的失眠也有明显的特征，如果不引起重视会发展为抑郁症。 

抑郁症的表现：反复出现早醒、情绪低落、容易激怒、空虚无聊、兴趣下降、心悸、头晕、心慌气短。

切勿乱吃安眠药

大多数人的第一反应就是“吃安眠药”。郭主任提示，安眠药本身就是帮助我们睡眠用的，因为睡不好觉吃安眠药，这个理由是合理的，但 是安眠药的量吃的对不对、吃药的时机对不对才是关键。而且郭主任特别强调，对于老年人来说随意吃安眠药会带来很大的副作用，严重的甚至会导致猝死。

有一种疾病，不痛不痒，总是在人们睡觉之后才发作，却又随着人们睡眠的结束而终止，所以很难被发现，这种疾病叫“周期性腿动症”。“周期 性腿动症”是造成很多人夜间无缘无故醒来的罪魁祸首。郭主任说“周期性腿动症”的发病率会随着年龄的增长而增高，65岁以上的人几乎一半都患有这种疾病， 而且白天有腿部不适的人群更容易患病。

周期性腿动症发病率：65岁以上发病率接近44%；50岁以上为29%；30~50岁发病率为5%。

造成人们睡眠质量变差或是失眠的原因的有很多，而人们自行解决失眠的方法也很多，比如泡脚、喝牛奶、吃安眠药等等，但郭主任说决定睡眠的 好坏，主要是由人体内褪黑素的多少决定的，晒太阳是有效促进褪黑素生长从而缓解失眠的最简单的办法，但是如果赶上阴天或是不方便到户外晒太阳的人，郭主任 说用家里的台灯照射，也能达到缓解失眠的作用，详情请看本期节目。

提高睡眠质量的方法“光阳疗法”

1、在户外待上1个小时，连续3天，不要戴墨镜；

2、早睡早醒——晚上睡觉前一个小时用台灯多照；

3、晚睡晚醒——早上睡醒前一个小时用台灯多照；

每次照射时间：30分钟至一个小时。