运动能延缓大脑衰老-健步走的好处和功效-健康之路20150420

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150420期节目视频及要点内容，本期养生主题《动出最强大脑(下)》。养生讲述专家：北京体育大学教授——王正珍；中国人民大学体育学院博士——苏日塔拉图。主持人：冀玉华。

运动能延缓大脑衰老

大量的人体运动科学实验研究证明，运动能延缓大脑衰老及老年痴呆。

健步走的好处

健步走是预防大脑衰老的最好运动，老年人可以自己调节运动的强度。健步走有一定的强度和数量要求效果更明确，每分钟能走到100-120步是中等强度，每天坚持30分钟，一周5次，对延缓大脑衰老效果非常好。

手指操的好处

何嘉博士与苏日塔拉图博士一起现场演示手指操的做法。手指在大脑中的映射面积最大（如图1），因此做手指操对大脑的刺激大，从而就能起到预防大脑衰老的作用。实验表明手指操能增加大脑血流量，大脑的血流量增加时大脑的营养物质及氧气的供应也比较充足，所以说手指操可以改善大脑功能。此外，手搓健身球、核桃等也可以锻炼大脑。

身体在大脑中的映射-图1

做手手指操时血流量变化-图2