枕头的高度选择
枕头的选择（一）
枕头材料的选择
枕头的材质要选择纯天然的。专家推荐外面选用纯绵材质，里面装有荞麦壳的荞麦枕头。荞麦壳具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑、缓解疲劳的作用，而且荞麦枕头透气性好，尤其对偏头痛、颈椎病、失眠患者效果更好。
枕头高低的选择
枕头高低的选择有一定的标准：平躺时，当枕上枕头后鼻腔与胸疗平行时说明合适合，这样可以让颈椎与后背保持平行状态；鼻腔高于枕头说明枕头过高，反之则说明枕头过低。高血压、哮喘、冠心病及老年人的患者枕头的高度可以适当高一点。
侧卧时：枕头的高度要比仰卧时高出半个拳头即可。
枕头
不用枕头的影响
睡觉如果不用枕头或枕头过低，则流入脑部的血液会增多，时间一长容易造成头晕眼胀、眼皮浮肿，人往往睡不好觉。无论枕头过高还是过低，都需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧的颈部肌肉过分牵拉，时间一长容易发生痉挛发生落枕。
自制颈椎枕
形状：脖子下方做成一个圆柱，头部下方做成一个普通的枕头。
高度：颈椎部分的高度在13公分左右，头部下方的高度在8公分左右，这样可以把颈椎很好的托起来，并且得到很好的放松，进而提高睡眠质量。
蟠龙眠睡姿
头下垫枕头，头枕着右手，右掌心贴着脸，四指放在耳前，大拇指轻按耳后根，左手放在颈下，两腿卷曲相叠，贴近肘部。这们的姿垫可以减轻内脏器官的工作负担，可以提高睡眠质量。
蟠龙眠睡姿
枕头的选择（二）
仰睡时，10厘米左右高为宜，不要枕在头部，枕在颈部，让它恢复生理曲度。
侧卧位睡时，枕头高度要与肩同宽，不是一个固定的高度。医学推荐右侧卧位睡，这种姿势有利于胃的排空。
枕头的填充物推荐荞麦皮，荞麦皮比较随形，可以使颈部得到彻底的放松。
专家推荐颈椎治疗枕（药枕），通过物理和药物的共同作用治疗颈椎病，建议每天早晚各枕20分钟。
专家推荐药枕药物：伸筋草60克、川乌60克、红花30克、川椒30克、夜交藤60克。
（图：护颈药枕方——图片取自“健康之路20180311王建军,扭脖筋,落枕,枕头的选择”视频截图）
（图：颈椎治疗枕——图片取自“健康之路20180311王建军,扭脖筋,落枕,枕头的选择”视频截图）