跑步的正确方法-跑姿正确方法20240305健康之路

以下内容为中央10台cctv10健康之路2024年3月5日节目视频要点内容笔记，本期主题是《跑步锻炼二选一》。做客专家：北京大学第三医院运动医学科副主任康复师——苗欣。主要内容：。

跑步前要做全身的热身运动。人体是一个整体，基本上所有的运动都是全身共同参与的结果，所以运动前要做全身的热身运动，带来全身血液循环的加速。

跑步前先要看你希望达到什么样的收益。如果你想达到心血管系统的收益，达到呼吸更轻松、减肥、开心的目的，可以不用学跑姿，说跑就跑。但如果你想得到骨骼肌肉系统的收益，想越跑关节越健康，膝关节和踝关节不会过早地用光掉，那学跑姿就非常必要了。

跑步是一个关节活动质量不好的一个放大器，质量通过跑步放大之后就可能会因为跑步出现关节的疼痛。门诊因为跑步出现损伤的，80%以上都是因为跑姿不正确导致的

在自己跑步的时候可以给自己录个小视频，正面5秒、侧面5秒、后面5秒。

1、从正面观上看，要看对称性。看跑的时候脖子是不是歪的？肩膀是不是一高一低？骨盆是不是一上一下？支撑腿落地的时候，髂、膝、踝、第二脚趾和脚是不是都是正冲前方的。

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