脊柱的保健方法_万家灯火20160610吴石华

以下内容为江苏卫视万家灯火20160610期节目视频及要点内容，本期养生主题《疏经养气从锻炼腰肌开始》。养生讲述专家：中央保健局特聘专家——吴石华。主持人：国粹。

脊柱的保健

从保健的角度讲，靠外界的治疗解决脊柱方面的劳损是不够的，关键是要加强自身的锻炼。运动系统毛病的根治主要要靠运动疗法，靠生活方式的改变，同时还要注意日常生活当中一些小的细节。

腰肌劳损特点

凌晨起床后觉得腰部僵硬、酸胀疼痛、活动不便。这因病人，如果刷牙的姿势不好就有可能造成损伤，临床上经常见到一些刷个牙把腰闪了的情况。

正确的刷牙姿势防腰损伤

要尽量把脊柱摆正，膝关节微屈，手扶桌面。另一种方法是，起床以后先做其它的事情，记腰部活动开后再刷牙，腰部受伤的几率就会降低。

正确搬重物姿势防腰损伤

另外一个容易造成腰部损伤的是弯腰搬东西。正确的搬重物姿势：下蹲降低身体重心，让身体尽量靠近重物，挺直腰背，让脊柱处于中立位，然后靠腿部的力量抬起重物。

正确打喷嚏防止脊柱损伤

不要小看打喷嚏这个小动作，有人测试，喷嚏时速高达160公里每小时，相当于15级的台风，这种瞬间的刺激也容易造成腰部损伤，特别是腰部有疾患的人。正确的打喷嚏方式是把腰摆正，把腿微微弯曲后再打出。

脊柱的保健方法

有脊柱病患者的人早上醒来后不要马上起床，可以在床上做一些简单的脊柱保养功法：

1、滚背：分为小滚和大滚，小滚可以起到自我按摩和调整的作用，适合所有人群。大滚对身体要求比较高，椎间盘突出严重或脊髓性颈椎病人不适合做大滚，以免受到更严重的损伤。

2、燕飞：分为静态和动态，我们日常练习静态的燕飞即可，可以锻炼我们的腰背肌肉力量。

3、瑜伽蛇形功：分为无支撑、半支撑和全支撑。无支撑蛇形功偏向于对颈部、背部的锻炼和形体的调整，做法为耻骨联合以下压在地面，吸气抬头，屏气二十移后放松，用前臂和肘关节做支撑，吸气后屏住气，慢慢吐气。全支撑做法为：两手相对，中间隔一掌，吸气后屏住气，慢慢吐气。每个动作重复三遍，做后慢慢换成坐姿冥想。两手相合，放在丹田处，收腹直腰，含胸拔背，垂帘勾腮，虚灵顶劲，保持脊柱的中正。最后把双手和后背都搓一搓，每天坚持做一组，对增强腰背肌肉力量和脊住关节的复位有着非常好的功效。

久坐护脊功法

1、撑法。

2、涌法。

3、旋法。

4、抖法。

（久坐护脊功法）