五兽行的健身功效_五禽戏的好处与图解

华佗五禽戏

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，是一种中国传统健身方法。通过模仿 虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以起到保健强身的一种气功功法。由中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。五禽戏能治病养 生，强壮身体。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

五禽戏在中国民间广为流传的、也是流 传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和 当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏 等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

练习五禽戏的好处

1、能锻炼和提高神经系统的调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。

2、能提高人体的肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。

3、增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。 

古代医家发现，仿禽运动可以疏导气机，通过调神、调息、调形法把人体内存留的废气引导排出，使有利于身体的气在全身流通。

五禽解读

虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。

鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

五禽戏要在良好的环境下练习，最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。

五兽行的健身功效

五兽行由健身达人韩书锁老年创立，五兽行通过模仿大象、老虎、熊、猩猩、袋鼠五种动物的爬行来达到健身的目的。 二十年来，韩书锁一直用他独创的“五兽行”来健身，从曾经的病魔缠身到现今的身体硬朗，创造了一个传奇。

1、大象行：主要通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收。

2、老虎行：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，来预防肩周炎。

3、熊行：扭腰晃背的熊行，用助于脊椎的矫正，预防腰间盘突出。

4、猩猩行：爬动时指尖向后，可起到舒筋拔骨、疏通经络的作用。

5、袋鼠行：通过两手掌交插，用力向下击后跳跃，可起到缓解大脑供血不足的作用。

（图：五兽行）

健康之路20171225冬季补肾-五禽戏补肾-升嘶降嘿式

五禽戏中的鹿戏朴肾

五禽戏中的鹿戏可以补肾。虎戏老虎（肝脏）、鹿戏模仿梅花鹿（肾脏）、熊戏熊（脾胃）、猿戏模仿猿猴（心脏）、鸟戏（肺脏）。

虎戏对应肝脏

虎戏对应肝脏，分为：虎步势、出洞势、发威势、扑按势、搏斗势。

鹿戏对应肾脏

鹿戏对应肾脏，分为：鹿步势、挺身势、探身势、蹬跳势、回首势。

熊戏对应脾胃

熊戏对应脾胃，分为：熊步势、撼运势、抗靠势、推挤势。

猿戏对应心脏

猿戏对应心脏，分为：猿步势、窥望势、摘桃势、献果势、逃藏势。

鸟戏对应肺脏

鸟戏对应肺脏，分为：鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势、飞翔势。