健康之路-母义明:改变生活方式降血糖_运动方式20130226

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20130226期节目视频及要点内容。本期养生主题《狙击糖尿病（6）》。养生讲述专家：中国人民解放军总医院，内分泌科——母义明，主持人：冀玉华。

中国糖尿病患病率

糖尿病被称为富贵病，随着我们人民生活水平的提高，我国糖尿病病的患病率也在快速上升。如下图所示：1994年时糖尿病的患病率为2.5%，到了2007年时糖尿病的患病率达到9.7%。这也就意味着到2007年时，十个人中就有一个人是糖尿病，而且最新的数据显示，我国已经有9200万的糖尿病病人了。

（图：中国糖尿病患病率）

糖尿病是生活方式病

糖尿病是生活方式病，在我国对糖尿病最著名的研究是80年代对相对富裕的大庆做的研究，俗称“大庆研究”。在“大庆研究”中发现通过对人的饮食和运动加强控制，发现可以预防47%的糖尿病。“大庆研究”是国际上第一个证明可以通过生活方式的干预治疗糖尿病的研究。尽管你已经是糖尿病的患者，依然可以通过运动起到有效降血和预防并发症的效果。

可缓解糖尿病的生活因素

减肥，肥胖在北方是导致糖尿病的重要原因，第一位。
运动
科学饮食
规律生活

减肥对糖尿病的作用

200斤的糖尿病患者，减肥10斤，血糖能降低50%。初发的糖尿病病人，减肥可以让血糖恢复到完全正常。体重指数（BMI）超过28的肥胖患者（或者重度肥胖），减肥对降血糖非常有效，而且越早期年龄越小的糖尿病患者减肥效果越好。

下图是来自美国的研究数据，显示了体重的下降对糖尿病的影响，从下图中我们可以看到，当人体体重有5%~10%的下降时，血糖就会出现大幅下降，可以下降50%左右。美国糖尿病人群有60%~70%是肥胖人群，中国糖尿病人群有20%~30%是肥胖人群。

（图：减肥对糖尿病的作用）

运动对糖尿病的作用

运动可以有效降血糖，不同糖尿病病人适合作不同的运动，太极拳是最适宜糖尿病患者的运动。糖尿病患者选择的运动应该既要消耗能量，还要达到微微出汗的运动效果。

糖尿病患者最适合做有氧运动，有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动。无氧运动是指强度高、瞬间性强、很难持续长时间的运动。有氧无氧结合的运动兼有上述两种运动的特点，比如爬山、球类运动等。

（运动对糖尿病的作用）

糖尿病患者运动原则

目标心率最高达到170减去年龄，比如60岁，运动的最高心率不要超过110；每次30分钟以上；每周5次以上。

（糖尿病患者运动原则）

糖尿病人什么情况下要停止运动：血糖过高、血糖波动大、低血糖、严重并发症。血糖波动大是指餐后血糖是空腹血糖的3倍以上。

糖尿病患者最佳运动时间

糖尿病患者最佳的运动时间是晚餐后。糖尿病患者早上运动容易引起低血糖，一般建议糖尿病病人在一天血糖高峰时间锻炼。而且吃饭的速度越快，血糖升高得越快，吃饭吃得越慢血糖越平稳。

糖尿病患者运动注意事项

1、要做有氧运动；

2、要在餐后30分钟后再运动；

3、运动的时候要随身携带糖果等补充能量的食物；

4、注意气温的变化，比如保暖等；

5、一旦出现身体状况异常，应该停止运动，比如头晕、头疼、胸闷等；

6、随身携带糖尿病救助卡。

心理健康对糖尿病的影响

除了运动，心理健康对于糖尿病患者也很重要，不要太焦虑、太紧张。

熬夜会导致糖尿病

专家介绍：熬夜会导致糖尿病，因为熬夜工作会使整个交感神经系统兴奋，交感神经有升血糖的作用，而且过程的交感神精兴奋会影响胰岛素的作用。

糖尿病高危生活因素：肥胖、不运动、紧张、熬夜、节食、不科学饮食、酗酒。

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