泡脚的好处_泡脚的时间及水温的选择

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20130403期节目视频及要点内容，本期养生主题《泡脚养生（一）》。养生讲述专家：北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科中心主任、硕士生导师——刘长信。

两只小腿大约有120多个穴位，而且腿部有足三阳和足三阳六条大的经络，足三阳从头到脚，足三阴是从脚到腹部。我们在浸泡双下肢时，可以通过经络的传导作用到达全身，所以对调节全身都有好处。

（泡脚的好处）

专家介绍：泡脚达到略微出汗时，即达到了泡脚的效果，达到这种程度时即有保健的作用，对身体又没有破坏作用。泡脚时间25-30分钟为宜。

不同的症状，不同的体质选用不同的水温。如缓解失眠泡脚水温40摄氏度为宜，水温高了反而容易兴奋，对缓解失眠有反作用。

1、水温37℃~37℃：对血管有舒缓、解压的作用，常用于治疗心血管类疾病。

2、水温39℃~41℃：如果心血管中瘀血比较重的可以用这个范围内的温度。

3、水温43℃以上：常用于治疗疼痛类疾病，如肌肉痛、关节痛、腰腿疼。

（泡脚的水温）

专家推荐使用高的泡脚桶泡脚，从养生角度来讲，泡脚桶的高度越高越好。桶越高，泡到的穴位经络就越多，对药物的吸收越好，疗效也会越好。

（泡脚桶的选择）

专家介绍：怕冷的人最适合泡脚，热水泡脚可达到散寒、祛风、补阳通络的作用。

【配方】桂枝30克、红花30克、生黄芪30克、花椒20克，一起煮制25分钟。注意：桂枝要晚放5分钟，煮20分钟即可。

【功效】发汗解肌、温经通脉。

【解析】桂枝有发汗、解肌、通阳、通脉的作用，桂枝煮的时间不能太长，否则内含的一些油性物质容易挥发掉，所以桂枝在煮制过程中要晚放5分钟。红花有活血化瘀的作用。生黄氏有补全身之气的作用。花椒有温热、杀菌的作用。

【组成】刺五加50克、生首乌200克、党参100克、苏木100克。一起放入锅中熬制30~35分钟左右。

【功效】益气养血、补肾安神。对于亚健康和慢性的疲劳症有一定的缓解作用。

【注意】以上药量可分成3~4分，一般泡脚方重量以不超过120克为宜。一份药熬完后可用2~3天，泡脚药水最少可存放两天，药效不减。

【解析】刺五加有解疲劳、养血、安神的作用。生首乌有补经、补肾、补血的作用，是缓解疲劳非常好的药物。党生一味补中气的药。苏木具有活血、通络、解肌、松筋的作用。

（缓解疲劳综合合征的泡脚方）

专家介绍：17:00-19:00泡脚对缓解失眠效果最好，因为泡完脚后有一个兴奋期，如果在泡完脚的兴奋期睡觉会适得其反。饭后半小时以后，睡前2个半到3个小时泡脚最好。

【组成】柴胡30克、木香30克、生枣仁50克、夜交藤30克。

【功效】安神定志、行气助眠。

【提示】泡脚方中加醋可软化角质促进吸收。泡脚后同时按揉照海穴、申脉穴助眠效果更好。泡脚后及时饮水可加强排毒效果。

【解析】柴胡有疏肝理气的作用。木香有顺气、醒脾、健脾的作用。生枣仁和夜效藤具有养血、安神的作用。

（缓解失眠泡脚方）

专家介绍：失眠时泡脚配合合欢茶可增强效果。合欢花有镇静安神、养心养血的作用。