晒太阳可以缓解抑郁情绪-听音乐可以缓解抑郁情绪-健康之路20160322

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160322期节目视频及要点内容，本期养生主题《找回丢失的快乐(下)》。养生讲述专家：北京回龙观医院院长、主任医师——杨甫德。主持人：冀玉华。

晒太阳可以缓解抑郁情绪

专家介绍：晒太阳可以缓解抑郁情绪。国外很发研究发现：晒太阳能帮助增加基础代谢，代谢加快后脑细胞被激活，大脑会分泌更多的神精物质，使你更容易快乐起来。所以晒太阳是非常健康，几乎没有什么副作用的，而且只要你愿意做就能做的一种缓解抑郁情绪的方式。

在晒太阳的时候要尽量微睁开眼睛（不要直视阳光），因为太阳要刺激我们的视网膜，通过视神经把信号传达到中枢系统中。中枢有一个脑干网状上行激活系统，通过光线刺激可以让脑干网状行激活系统兴奋起来，最后分泌很多快乐物质来调节情绪，所以心情低落时晒太阳不要戴墨镜。清晨是光照治疗抑郁的最佳时间，国外的研究发现，早上起来面对朝阳步行半小时到1小时是最好的关照治疗。

房间朝向会影响疾病的康复，国外做过一项研究，病人的房间朝向不一样，最后恢复的时间不一样，住在东南方向早上能晒到太阳的病人比住在西北方向早上晒不到太）的病人大概要提前2~3天好转，而且病情会好得更完全。

听音乐可以缓解抑郁情绪

专家介绍：听音乐可以缓解抑郁情绪。在听音乐的时候我们的自主神经系统是被调节的，尤其是副交感神经，副交感神经被兴奋起来后会给人一种放松的感觉，人在放松的情况下情绪会得到改善。（音乐治疗师现场演示改善抑郁的音乐治疗法）

图：听喜欢（巴赫）和不喜欢（贝多芬）的音乐脑部兴奋度对比

只要运动就会快乐

世界卫生组织推荐：运动是除了药物、心理以外非常有效的辅助治疗抑郁症的方式，而且运动的疗效不亚于心理治疗。运动至少有两个特点，第一：你只要在运动，无谁也是运动多么简单，你都会把注意力集中在上面，第二：运动能使全身所以细胞兴奋，兴奋过程中会让身体放松下来，而且兴奋本身会让身体释放很多快乐物质。有研究发现有氧运动有助于改善抑郁情绪，尤其是在其它治疗效果不好的时候更需要换一换治疗方式。（何嘉博士现场演示改善抑郁的快乐健身操）

抑郁症什么时候需要吃药

很多人认为，抑郁症只有到了特别重的时候才需要吃药，实际上中度以上的抑郁症一定需要服药，而且是越早越好，拖的时间越长越不好治，用药之后反应越差。如果不及早用药，损害的功能会恢复得比较慢。抗抑郁药可直接增加大脑内的快乐因子的释放，吃药后最快3天左右可以看到效果，慢的在2周左右也能看到效果。

有人担心抗抑郁药会产生药物依赖性。专家介绍：服用药抗抑郁药不会产生依赖，总的疗程大概在一年以上，不能一好就马上停。