健康之路20160316易引起颈椎病的姿势

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160316期节目视频及要点内容，本期养生主题《小姿势大问题》。养生讲述专家：北京大学第三医院康复医学科主任医师——周谋望。主持人：冀玉华。

长时间脖子往前探会加重颈部后肌肉长期紧张导致肌肉的萎缩和损伤，天长日久就加重颈椎的负担，颈椎椎负担加重后就可能出现椎间盘突出，突出后的椎间盘可能压迫脊椎的神经引起上肢的麻、痛等症状，还有可能导致头晕、头痛、颈椎疾病。

（长期脖子往前伸）

英国人有研究实验证明：每往前探2.5cm颈椎的承重相当于2个头部的重量，往前探5cm时颈椎所承受的重量相当于3个头部的重量，所以每往前伸2.5cm会加重一个头部的重量。开车的驾驶员后背应紧靠座椅。（专家现场演示如何放松颈部肌肉锻炼）

（不同姿势时颈椎的受力情况）

低头族就容易导致颈椎的生理曲度变形，由正常变直再变成反弓，进而得颈椎病。曾经有人统计过，人每天低头的次数绝对超过1000次，时间可以达到7-8小时。

趴着桌子睡会引起头晕、头痛，甚至会导致神经损伤。趴着睡最好用午睡枕放在头下，两手抱着枕头睡。如果没有午睡枕，用个靠垫也是可以的。（何嘉博士现场演示如何牵拉颈部缓解肌肉紧张）

歪着身子站，一个肩高一个肩低，身子的重量只在一个腿上，长期以往会导致脊柱弯曲，脊柱侧弯严重时会导致呼吸不畅。不严重的脊柱侧弯可以通过锻炼纠正，但是严重的脊柱侧弯就需要手术了。（何嘉博士现场演示增强腰腹力量预防脊柱侧弯）