夏季养阳巧运动20200723健康之路
2020年7月23日节目视频及要点内容笔记，本期主题《夏季养阳巧运动》。做客专家：中国中医科学院副研究员——代金刚。主要内容：夏季闷热、心烦又体躁，可能是阳气不足，跟着专家动一动，身体烦恼都赶跑等。
阳气在人体中有温暖、运化、向上的作用，能够为全身提供能量。人如果肾阳不足会手足不温、头晕乏力；脾阳不足会食凉胃痛、食欲不振；心阳不足会心悸、胸闷。
春生、夏长、秋收、冬藏，中医认为养生应顺时。夏季外界阳气旺盛，人体同样需要阳气充盈，如果您此时体内阳气不足，不妨跟着专家好好练，帮助阳气升发，点燃体内的小太阳~
肾阳不足
节气养生操——蛇行蛹动
肾阳乃一身之阳气的根本，如果肾阳不足，全身的机能都会有所下降，夏天养肾阳，一定要学节气养生操——蛇行蛹动。
寒邪、湿邪容易瘀在关节，导致关节处气血不通畅，出现疼痛。蛇行蛹动，不仅可以帮助气血循行到手指末梢，还能随着肩胛骨的相互挤压，刺激到人体后背正中间的督脉。督脉是人体的总督，掌管人体阳气，且督脉贯脊属肾，挤压和刺激督脉可生发肾中之阳气。
动作要点
1、动肩胛
练习方法：抬起双臂，先将手掌翘立起来，然后将两个肩胛骨平着往后挤压。
2、梢节领
练习方法：先向下弯手腕，使指尖向下，然后再逐节翘立。
在不是特别饥饿或过饱的情况下开始练习，每次3~5分钟，每天2~3次。
脾阳不足
脾主运化，当脾阳气不足的时候，脾的运化就变慢了，出现不想吃饭、胃肠不蠕动的表现。专家推荐节气养生操——大暑踞地虎视式
大暑踞地虎视式
二十四节气导引养生法中的大暑踞地虎视式，以盘坐的姿势，通过身体的拉伸、左右看等方式，可改善脾胃的运化功能。盘坐时，两腿的气血处于被挤压的状态，导致气血会往上涌到小腹、脾胃以及胸腔等部位。抬头伸腰会让人体的气血聚集在胸部，转头又会让气血下落到脾胃，整个过程气血有升有降，可帮助促进胃肠的蠕动。
动作要点
1、抬头
练习方法：抬头时下巴向上，向上、向后看，此动作要牵拉到任脉。
2、往后看
练习方法：往后看时，应该保持拉伸往后看。
3、回头
练习方法：回头时，头不要往下低，而是要找到站立时收下巴的感觉。
心阳不足
学练猿戏养心阳
华佗编创的仿生导引术——《五禽戏》中的猿戏，可帮助人体温养心阳。
猿提、猿摘两个动作，既会挤压心脏，又会放松心脏，一紧一松，相当于给心脏做了按摩；另外，做猿提的动作时，头向上顶即百会穴向上顶，百会穴是诸阳之汇，做此动作可提升人体的阳气。
小指一侧是手少阴心经，做猿钩动作时，小指、大指往一起撮，会牵拉心经，使之处于紧绷状态刺激心脏。
阳气不足？快动起来吧！
肾阳不足——蛇行蛹动
脾阳不足——大暑踞地虎视式
心阳不足——猿戏
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