健康之路:运动减肥法(2)20141019

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141019期节目视频及要点内容，本期养生主题《会运动才会瘦（下）》。养生讲述专家：国家体育总局体育科学研究所研究员——张漓。主持人：冀玉华。主要内容：抗阴运动，平板支掌。

抗阻力量运动顾名思义就是我们的肌肉对抗外界的阻力而产生的一种主动的运动。为什么抗阻运动能减肥呢？抗阻运动是在运动之后（不运动后）增加脂肪的消耗来达到减肥的目的。很多健美运动员每天吃很多，但还是不会长胖，因为他有足够多的肌肉，吃再多也能被消耗掉。

第一：要有阻力。

第二：这个阻力一定要能调节；如：举哑铃，随着哑铃大小的调节，我们举起的次数就能被自由地控制住。

平板支掌的动作用的主要目的是练习核心肌群，让我们的身板更加挺拔，同时让我们腰背损伤的概率下降。平板支掌不是为了减肥而设计的一种运动模式，所以它的减肥效果是很差的。

常进行大腿的肌肉锻炼减肥效果最好。因为大腿部的肌肉量最大，整个腿部的肌肉肌肉几乎占全身肌肉的一半以上。当你做腿部的肌肉运动时，能得到锻炼的肌肉群的数量是最大的，它的体积增大之后减肥效果才是最好的。

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