健康之路20141010体质好坏谁说了算（下）

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141010期节目要点内容，本期养生主题《体质好坏谁说了算（下）》。养生讲述专家：北京体育大学教授——矫玮；国家艺术体操队教练——郑茜月。主持人：冀玉华。

本期内容为健康之路20140808期节目重播内容

古人有这样的说法：筋长一寸，命长十年。古人说：骨要柔、筋要软、肌肉要有力，这样的情况人体的功能才是一个最佳的状态。

1、体态变形；

2、活动范围减少；

3、摔倒、崴脚；

4、血液循环流通受阻受限；

回头望月：轻轻慢速低头，感觉到颈部有一点微微的酸痛、抻拉感就可以了；然后头部向左旋转，再向后上方抬起停住十到十五秒；轻轻还原到低头的位置，再慢慢台头；用同样的方法试一下另一边。如果做后酸痛感很明显，说明你颈部有肌肉需要锻炼了。

1、低头，感觉到抻拉感、酸痛感即可，停留十到十五秒。

2、抬头，慢慢向上抬头，抬到脖子有抻拉感即可，停留十到十五秒。

3、回头望月：低头，颈部有一点微微的酸痛、抻拉感即可；然后头部向左旋转，再向后上方抬起停住十到十五秒；轻轻还原到低头的位置，再慢慢台头；用同样的方法试一下另一边。

肩部的肌肉紧张，后伸的动作就会受到影响，不摆动、不协调、不平衡，整体的平衡性都会受到影响。

1、双脚与肩同宽，两手自然下垂站立。

2、右手缓慢向上抬起，到感觉到肩部有抻拉感、酸痛感即可，停留十到十五秒后缓慢放下。

3、掌心向上，向后抬起，到阻力感即可，保持10~15秒。

4、双手平举，掌心向外，向上抬起，感觉到肩部有抻拉感即可，保持10~15秒。

5、两脚与肩同宽，两手交替缓慢做单臂环挠动作，每只手臂做两三次即可。

（更多详细的锻炼方法请观看视频）