健康之路20141008体质好坏谁说了算-老年人力量训练方法

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20141008期节目要点内容，本期养生主题《体质好坏谁说了算（上）》。养生讲述专家：北京体育科学研究所教练——任满迎。主持人：冀玉华。

（本期内容为健康之路20140806期节目重播内容）

一些流行病学的研究显示：在欧美每年有30%~40%左右的老年人一年会出现一次摔倒的严重现象，而肌肉力量下降是老年人摔倒的元凶。老人进行力量训练可以“反老还童”，强健骨骼、关节灵活、反应强快、精神抖擞、重拾活力。

专家介绍：80岁的老人肌肉会相对于年轻减少50%。肌肉力量下降的原因是肌肉的萎缩，随着年龄的增长这种萎缩会非常地明显。从30岁开始肌肉就逐渐减少，如：帮助我们站立的骨四头肌，30岁以后每年会以1%的速度减少。

【肌肉力量下降的风险】

1、行动不便、步履蹒跚；

2、腰背、关节疼痛；

3、诱发心血管疾病；肌肉有力的收缩可以促进静脉血回流到心脏，加快心脏的血液循环，同时这种有力的挤压可以使血管的弹性加强或保持。所以老人肌力强健对心脑血管大有益处。

4、易造成肥胖；

专家介绍：握力能反应全身力量水平。对于40岁以上的成年人要用握力这一个指标来反应全身的肌肉水平，握力主要反应手和胳膊前臂的力量，研究显示握力水平与全身力量水平高度相关，所以可以通过这个指标反应全身的肌肉力量。

专家介绍：提举重物更适合老年人进行力量训练。慢跑、跳舞是有养运动，对于老年人的心脑血管很有帮助，但不能解决老年人肌肉力量萎缩的问题，所以需要一些提举重物的力量训练。

进行力量训练要对自己的身体进行一个评估，对于有心脑血管疾病的老年人应该减轻锻炼力度。