赶走肥胖的困扰:饮食养生汇20140926

以下内容湖北卫视饮食养生汇20140926期节目视频及要点内容，本期养生主题《赶走肥胖的困扰》。养生讲述专家：武汉协和医院中医科副主任——陈瑞。主持人：刘仪伟。

立德·本·莫森·夏利是一名沙特男子，体重达到610公斤，是世界上最胖的人之一，巨大的体型给其生活带来了极大不便，肥胖并发症也让他变得十分脆弱，生活完全不能自理，甚至还引起了沙特国王阿卜杜拉注意，下令让其转移至首都利雅得接受减肥治疗。

肥胖会引发很多疾病，最主要的是一些代谢病，例如：高脂血症、糖尿病、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，还有心血管疾病、肾病等都与肥胖密切相关。

在过去将小孩养得白白胖胖的，似乎是父母的骄傲。但现在已经不这么认为了，根据研究，12岁以前若是肥胖，将来仍然肥胖的机率，男性是86%，女性是88%；而体重正常的儿童，其成人之后发生肥胖的可能性，男性只有18%，女性只有42%。

儿童肥胖与环境、基因遗传等因素有关，其中基因遗传相对较少，环境的影响占主要因素。如果父母都不胖，小儿胖的几率只有7%，如果父母一方肥胖小儿肥胖的几率达到40%，如果父母双方都肥胖小儿肥胖的几率能达到70%

【儿童肥胖危害】

1、小儿肥胖会引起血脂高，影响各个脏器的供氧；引发呼吸道疾病。

2、小儿肥胖易患脂肪肝，免疫力低下很容易感冒。

3、小儿肥胖易患上睡眠呼吸暂停综合征，会严重影响小儿智力发育。

【儿童】儿童标准体重计算方法=年龄乘以2加8公斤。若儿童体重超过标准体重的20%则为肥胖。儿童12岁以前若是肥胖将来仍然肥胖的几率极高。儿童肥胖与环境、基因遗传等因素有关。儿童减肥以运动为主，适当控制饮食。

【成人】成人体重指数计算方式：体重公斤数除以身高米的平方。成人体重指数在24至28之间为体重偏胖，指数超过28为肥胖。成人体重指数在18-24之间为标准体重。

【腰臀比】女性应小于0.85，男性应小于0.9，而且腰臀比值越小越好。

管住嘴，迈开腿，合理饮食，坚持锻炼，远离肥胖。改变饮食习惯喝饮食结构，少食多餐，减少某些食物的摄入量。保持长期做有氧运动的习惯专家推荐平板支撑运动。专家提示：每天坚持做平板支撑有利于减重，它也能有效在锻炼腹横肌，帮助维持肩胛骨的平衡。

睡得晚是导致肥胖的重要因素，专家建议晚11点前入睡。睡懒觉的人容易导致虚胖，晚睡伤阴，晚起耗气。