健康之路:保护颈椎20210502

以下内容为中央广播电视总台10套《健康之路》2021年5月2日节目视频及要点内容，本期主题《走进你·守护你（中）》。做客专家：北京大学第三医院骨科副主任医师——周非非；北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士——杨延砚。主要内容：长期低头会伤害颈椎，如何保护我们的颈椎等。

颈椎病目前已经成为了一个很流行的疾病。北京市卫健委做了一个关于中青年白领的调查，颈椎病已经是中青年中最重要的一个疾病。容易患者颈椎病的职业：it工作者、理发师、化妆师、口腔科医生……。有文献记载，现在青少年颈肩痛的发病率也已经达到了18.9%。

颈椎的基本功能是对于头部的支撑。头的重量一般来说在5公斤左右，头的重量会因为头向前低头、身子向前探，头的重量再结合低头的角度，脖子上所承受的重量会成倍地增加！

脖子出现酸胀、僵硬、轻度的疼痛，一般来说是肌肉软组织的劳损或慢性的炎症，如果感到手麻，说明已经不仅仅是表面肌肉软组织的问题，可能已经影响到了颈椎重要的神经。

出现麻木的情况，提醒您需要更加关注颈椎的健康，寻求专业医生的帮助。

缓解颈椎压力最简单的方法是躺下，但是躺下又不能工作，所以对于高强度工作的人群，专家建议佩戴颈托来缓解颈部压力。

使用电脑支架调整电脑的高度，配一把能够推到桌子底下去的椅子，因地制宜地缓解颈部压力！

锻炼方法一——前屈后伸

自然放松，把头尽可能探出去保持2-3秒钟；用手辅助推住下巴，收回到出现双下巴的感觉，保持2-3秒钟。一般做2-3组，一组5-10次。

注意要感觉到自己的头顶是顶向天花板的感觉，做的时候需控制头前后移动的速度。

锻炼方法二——牵拉练习

把头向右侧牵拉，停留一会；把左手背到身后的位置，牵拉感加强；把右手搭在左侧的头部侧方位置，轻微的压力保持整个脖子延长、向上延展的感觉；感觉到麻疼时把手臂还原回来。反方向再做另一侧的牵拉。

锻炼方法三——弹力带练习

把弹力带环绕在手臂上，放到枕部的位置；手臂不要放松，向两边牵拉，小臂和大臂垂直到90度；头部向后，手臂向前，相互对抗，保持3-5秒后慢慢放松手臂，收回。10个为一组，做2-3组的练习。这样不仅锻炼颈部的肌肉，也锻炼了背部的肌肉。

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