健康之路:减肥的锻炼方法20140814

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140814期节目视频及要点内容，养生主题《甩掉脂肪一身轻(一)》。养生讲述专家：北京大学第三医院运动营养研究室主任医师——常翠青。主持人：冀玉华。

肥胖影响寿命

俗话说：腰带越长，寿命越短。现代研究发现肥胖会影响人的预期寿命。

初期减肥选择什么运动

专家介绍：在初期减肥应该选择快走。减肥的一个基本原则是长时间中小强度的运动，快走属于中等偏低强度的运动。减肥初期不宜选择强度过大的运动。首先，肥胖人群心肺功能供应不上，运动量过大后会喘。其实，因为肥胖人群的体重较大，运动量较大容易对膝关节造成伤害。再次，刚开始运动强度大容易打击运动的积极性，影响到个人坚持下去的理念。

快走还有一个名词叫“愉悦走”，也有人把它说成“欣快走”。因为你以这个强度步行的时候，大脑会产生一种叫脑酚酞的物质，会给人一种比较愉悦的感觉，这种愉悦的感觉也会鼓励你天天去做这个运动。

怎样走才算是快走

对于女性来讲，1分钟走90~100米的速度。对于男士来讲，1分钟要到达100~110米的速度。对于平时没什么运动的也可以将“米”缩减为“步”，女性1分钟90~100步，男性1分钟100~110步。

不同运动能量的消耗量

标准人群不同运动方式运动1小时所消耗的能量如下图所示。

逛街每小时消耗110千卡。

散步每小时消耗150千卡。

快走每小时消耗555千卡。

慢跑每小时消耗655千卡。

快跑每小时消耗700千卡。

（图：运动的能量消耗）

（视频内容进点击进入官网观看）1537-1