高血压患者如何运动,运动靶心率20200521健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年5月21日节目视频及要点内容笔记，本期主题《慢性病的运动处方-高血压》。做客专家：严翊。主要内容：适合高血压患者的运动靶心率，步行锻炼的正确姿势等。

高血压患者往往伴有心脏、大脑、肾脏等器质性病变。在运动过程中的运动方式、运动强度是需要特别注意的。是需要根据血压情况综合考虑选择怎样的运动方式和运动强度。不能人云亦云，急于求成。

平板支撑过程中会有一定的憋气和明显体位的变化，不适合高血压患者做。对于控制较好的高血压患者（140/90毫米汞柱）可以自行进行中低强度的有氧运动。血压控制要平稳才运动。

适合高血压患者的运动靶心率计算：

最大心率=220-年龄。

运动能力低的人：靶心率=最大心率×40%。

运动能力高的人：靶心率=最大心率×60%。

所以高血压患者的整体靶心率为最大心率在40%~60%之间会比较安全一些，高血压较重的应在40%左右，高血压较轻的可以达到60%。

我们的血管与神经是并行在肌肉当中的，运动过程中肌肉的收缩和舒张能对血管和神经产生刺激，可以改善血液的循环，降低血流的阻力，可以很好地缓解血管的压力，所以运动可以起到缓解血压的作用。

很多人走路都是不合格的，首先要有步幅，双腿抬起，上身保持正直，双臂摆动。

服用β阻滞剂降压药的患者本身药物就有降低心率的作用，此时就不能单纯地去套心率去控制运动强度了，因此如果服用β阻滞剂降压药的患者在服用了药物后靶心率应适当降低。

服用利尿剂的患者容易导致低血钾出现血压或心率紊乱，因此这类高血压患者在运动开始前要进行5-10分钟的热身再去运动，运动结束后要把整理时间适当拉长。

对于高血压患者的运动时长不特别强调一定要走1万步，也不建议一下子走完，可以分段进行。如果在运动中出现不适应就应降低运动强度。

建议高血压患者在运动时随身带上急救药物以备不测，还可以结伴同行。且在服药后一小时内是不建议运动的，这一点对于普通人也适用。

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