饮食养生汇：矿泉水,纯净水和天然水的区别20151104

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151104期节目视频及要点内容，本期养生主题《身体也要喝好水》。养生讲述专家：浙江大学医院附属第二医院营养科、主任医师——张片红。主持人：宋英杰。

水在体内的含量

水是维持生命的重要资源，它在人体内所占有的比重将近70%，并且男性比女性体内所含水分更多，因此我们每天都需要补充一定量的水分以维持机体的正常运转。如果机体丢失1%-2%，人就会有一些不适症出现。

（水在体内的含量-图）

人体日常摄水量

中国营养学会推荐一个人每天建议摄入2.7升水，可以使得人体不会处于缺水状态。吃饭与人体循环可以获得一升水，剩下的1.7升水则需要通过饮水来摄入。所谓一天八杯水的饮水方法其中一杯水约200毫升左右，适当地多喝对肾功能正常者并无害处。

一般来说在体内脏器运作正常的情况下，应尽可能的多补充水分，一般建议每1~2小时补充200毫升左右的，这样对人体是非常有益的。

如何判断身体是否缺水

判断身体是否缺水，最重要的是小便的量的多少，其次才是其颜色的深浅，如果体内缺水尿液的颜色会变成深黄色。对于小便颜色的判断自己前几天与今天的颜色对比，更容易判断身体是否缺水。

（如何判断身体是否缺水-图）

矿泉水、纯净水和天然水的区别

天然水

天然水指直接取自于自然的水，比较容易获得，如天然湖泊中的水。天然水不止在PH测试时呈弱碱性，含有适宜当地人群的矿物质成分。天然水中含有人体所需的部分微量元素，长期饮用对身体健康有好处。

矿泉水

最常见的矿泉水是天然涌来的泉水，某些矿泉水物质含量过高后会有部分不适宜人群，需要注意辨别其中矿物质含量。人为的加入矿物质的矿物质的水，所含的矿物质是不是适合人体所需要的量是一个值得商榷的问题。

纯净水

纯净水会去除掉水中所有多余物质，如蒸馏水。长期饮用纯净水会减少体内矿物质的摄入，日常饮用对人体没有影响。

纯净水和矿泉水哪种适合长期饮用

矿泉水来自流经岩石的深层地下水，所以其中含有微量元素能够更好的被人体吸收。因为人的身体条件不同，所需的微量元素也不同，所以矿泉水中的微量元素并非对所有人都有益，而且许多矿泉水不符合卫生要求。

经过纯化处理之后的水叫做纯净水，宇航员最早饮用的就是纯净水，也叫“太空水”。纯净水适合拿来饮料，偶尔饮用，辅助改善人体微循环，但不建议作为日常用水长期饮用，长期饮用会影响肌肉、神经、多种酶的活动，尤其是对老人和儿童来说，如果把纯净水代替日常用水长期饮用，人体微量元素流失可能就会流失，不利于身体健康。

矿泉水和纯净水要搭配着喝，无论哪一种都不适合长期饮用，二者搭配既能促进人体吸收，又能保证健康。在日常生活中，无论饮用哪种水都不会缺乏微量元素，但是饮用矿泉水能提高微量元素的摄入，但是为了保证不摄入过多，可以适当饮用纯净水。