强肾锻炼方法-锻炼腰部的动作

（一）搓腰眼

简单的说就是用两手把腰搓热，腰眼是中医中的一个穴位叫“腰眼穴”。

【腰眼穴的找法】

两手自然叉腰，位置在肚脐相平以下2~3cm，脊柱向外4cm的宽度，找到一个凹陷，用力按时会有一点酸痛，即为腰眼穴。

【搓腰眼的步骤】

第一步：

1、两手对搓，把手搓热。

2、搓热后迅速把两手放到腰眼的部位，这时会有一股热流传到我们的腰部，迅速上下搓动。

3、搓动过程中腰部会发热，再体会热量缓缓地从后面传到前面。

第二步：

1、两手握成空拳，大拇指轻轻地压住食指和中指的指甲。

2、放在腰部轻轻地从下向上按一定的节奏和频率捶打、叩击腰部，然后再从上向下叩击。

3、停下来后感觉到温暖和放松。

（二）转腰胯

1、两脚开立，两手叉腰，大拇指向后用力按住。

2、腰部做环绕动作，环绕的过程中大拇指一直用力按住，感觉到腰部的肌肉得到了按摩和放松。

3、转三圈以后反方向再转，转的过程中重点体会手指对腰部的按摩。

（三）引腰背

1、两手竖直向上举，手心向前。

2、腰部向下弯曲，头、两臂和上身保持在同一个平面上，接近与地面平行，感觉到腰背部和腿后得到了充分的伸展和拉伸。

3、手继续往前，向上提。

4、可以反复做几次。