饮食养生汇：久坐的危害20151013

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151013期节目视频及要点内容，本期养生主题《威胁健康的头号大敌》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师——闫汝蕴。主持人：宋英杰。

久坐是病吗

久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，据调查：人们平均一天久坐9.3小时，比睡觉（平均7.7小时）还要久。长久的“坐”很可能会给健康带来麻烦。世界卫生组织报告：每年有200多万人因久坐少动而死亡。

久坐的危害

《美国流行病学杂志》第172卷中的一项调查显示：

（1）男性每天坐的时候≥6小时残废率比每天坐的时间≤3小时高20%，女性则高40%。

（2）多坐着看电视1小时，死亡率提高11%。

（3）坐1小时等于减寿22分钟。

根据大量的研究表明，久坐会引发胰岛素的抵抗，从而增加患2型糖尿病的风险。并且，久坐还会导致血脂代谢异常，进而引起肥胖，心脑血管疾病等相关问题的发生。所以，久坐的危害应该引起我们的高度警惕。

如何避免久坐的危害

建议利用上斑的休息间隙多做点“小动作”。

1、个人强化“久坐少动有害健康”意识。

2、1个小时起身走动，活动5分钟。

3、坐在不稳定的物体上办公：健身球，圆凳。

4、少用电话多用腿。

5、多喝水强迫起身活动。

6、看电视利用广告时间离开沙发多走动。