饮食养生汇:如何获得一个良好的睡眠20150916李玉柱

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150916期节目视频及要点内容，本期养生主题《不同人群的睡眠养护计划》。养生讲述专家：北京301医院呼吸科副主任医师——李玉柱。主持人：宋英杰。

新生儿16-20小时、2-3个月16-18小时、5-9个月15-16小时、1岁14-15小时、2-3岁12-13小时、4-5岁11-12小时、7-13岁9-10小时。

良好的睡眠可以帮助孩子更好地生长，发育以及增强免疫系统。对于宝宝来说，一天当中绝大多数时候都是在睡眠中度过的，好的睡眠对宝宝来说尤为重要，但也有一些不良因素会破坏宝宝的优质睡眠。如磨牙、大哭、尿床、易醒、大汗、不断咀嚼、惊跳、睡不踏实等情况都会让宝宝得不到充足的睡眠时间，从而影响宝宝的健康。

妊娠13~14周时，由于胎儿长大，子宫日益肿胀，身体沉重，睡眠就会受影响。影响孕妇睡眠的常见因素有：

1、妊娠高血压综合征；

2、胸痛；

3、胃痛；

4、腰痛；

5、激素变化；

6、尿频；

1、呼吸系统疾病（慢性阻寒性肺病、支气管炎、哮喘）；

2、心理障碍因素（焦虑、抑郁、孤独）

3、消化系统疾病（胃溃疡、胃食管反流、消化不良）

4、心血管疾病（心绞痛、心肌梗死、高血压、静脉曲张等）

5、泌尿系统疾病（胃脏疾病晚期）

6、药物等调作用（酒精、尼古丁、咖啡因、利尿药）

7、原发性睡眠障碍（周期性腿疼，不安腿综合征等）

要想获得一个良好的睡眠，除了睡前不要摄入刺激性食物外，还需要避免长时间聊天、过度用脑、情绪激动等情况。在睡眠的过程中也尽量避免张口、蒙头而睡，尽量不要开灯或迎负而睡。对于老年人说特别要避免睡醒后立刻起床，以免诱发脑卒中。