健康之路:防治骨质疏松方法20150826夏维波

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150826期节目视频及要点内容，本期养生主题《防治骨质疏松就是补钙吗》。养生讲述专家：北京协和医院主任医师——夏维波。主持人：冀玉华。

专家介绍：防治骨质疏松应从娃娃抓起，应从青少年时期开始。虽然骨质疏松是老年病，但是是从青少年开始累积的，如果骨骼银行有足够的储蓄，老了以后不至于潦倒。

人体的骨量变化规律

专家介绍：决定骨量的两个因素是峰值骨量和骨丢失率；年轻时骨量高会减轻骨质疏松风险；骨丢失速度越快越容易骨质疏松。

专家介绍：防治骨质疏松不一定就是补钙。要想骨骼强壮，钙必不可少，防治骨质疏松补钙是一个环节但不是全部。防治骨质疏松成骨细胞很重要。

专家介绍：补钙最好的方式是食补，奶制品、豆制品钙的含量较高100毫升奶能补充108毫克的钙；骨头汤中的钙含量很低，因此用骨头汤补钙不科学依据。对牛奶不耐受的人可以喝酸奶来减少腹胀。

健康的成年人一天需要1000毫克的钙，而我国每人每天从食物中摄入的钙仅仅为400毫克，防治骨质疏松可补充钙剂，饮选择含钙高的钙剂，碳酸钙性价比高，是不错的选择。

专家介绍：缺失维生素D身体难以吸收钙，因此补钙维生素D是必不可少的，晒太阳获得维生素D效果最好。饮食中的维生素D含量很低，动物肝脏、海鱼中有一点维生素D，但是含量也不多。

维生素D可以自己合成，皮肤经过7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。上午9点-下午4点晒半小时太阳就足够维生素D的合成。紫外线是合成维生素D的关键，有玻璃的阻挡没有办法合成维生素D。维生素D是可以储存的，因此夏秋季节多晒太阳多储存维生素D可以预防骨质疏松。因此老话说“储存太阳过冬”这句话是有科学道理的。

只有力量的牵拉才能使成骨细胞活动起来，促使我们的骨形成；运动还能促进很多物质的吸收，同时运动后，协调能力增强，防摔的能力也增强。年轻时多运动可储存更多骨量、老人运动可以减少骨量丢失。

专家观点：严重的骨质疏松应积极就医。医生会根据每人的情况不同选择不同的治疗方法，严重的骨质疏松需要药物治疗。