健康之路:让胖孩子瘦下来-减肥目标心率的算法20150817

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150817期节目视频及要点内容，本期养生主题《让胖孩子瘦下来(下)》。养生讲述专家：上海体育学院教授——陈文鹤。主持人：冀玉华。

胖孩子减肥运动强度

专家介绍：胖孩子减肥低强度最合适。运动强度大了消耗的不是脂肪，强度大了后糖的消耗比率比较高，而血糖水平的降低会导致肚子饿，反而会让孩子越减越肥，不利于孩子减肥。要用中低强度的运动方式来消耗体内的脂肪，有氧操是中等偏低强度的运动。

运动强度大小的判断

运动强度大小不是以外观来看，强度的大小没有一个明确的标准，而往往是以运动人的心率来判断运动强度的大小。

减肥目标心率的算法

减肥目标心率=安静心率+（220-年龄-安静心 率）×20～40% 。如果BMI指数在25～30%之间，就应该算35～40%；如果BMI指数在30～35之间，就应该算30～35%；如果BMI指数在 35～40之间，就应该算25～30%；如果BMI指数在40以上之间，就应该算20～25%。由于肥胖孩子心脏周围的脂肪比较多，所以安静心率都比较高。

【BMI指的算法】

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方，BMI指数在18~23为正常，大于23时为超重。

减肥心率要不断调整

专家介绍：减肥过程中目标心率要不断调整；肥胖孩子的安静心率都比较高，运动减肥一段时间后安静心率会降低；运动减肥两周后需要重新确定运动强度。当减肥效果不好时应该事降低运动强度而不是增加运动强度。

每次要运动多长时间

专家介绍：每次至少运动90分钟才有减肥效果。消耗脂肪的运动才是能减肥的运动。90分钟的运动可以选择多个项目，减肥运动的90分钟必须是持续的。一周至少运动5天才能减肥。（何嘉博士现场演示运动减肥如何热身）

适合超重孩子的运动

专家介绍：游泳最适合超重的孩子减肥。跑步、篮球等运动可能会对肥胖的孩子造成下肢的损伤；肥胖的孩子比重小，在水中能浮起来，但是不主张游得快，强度和时间要控制。无论用哪种方式减肥，控制强度是关键。爬楼梯、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑都不适合减肥。孩子减肥家长应该关心累不累、饿不饿、开心不开心。

大量运动后补充大麦茶

正确答案是：大量运动后适合补充大麦茶。大麦茶能补充钾、钙这两种微量元素；大麦茶、绿豆汤中都富含钾、钙这两种微量元素。而且应该在减肥过程中少量多次喝水

专家推荐自制运动饮料

400ml+100ml林格氏液+少许蜂蜜