健康之路:足不出户巧锻炼-鼠标手锻炼方法20150710

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150710期节目视频及要点内容，本期养生主题《足不出户巧锻炼》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——汪黎明。主持人：冀玉华。

伏案工作容易导致的问题

久坐易导致肌肉劳损，最终一起骨骼变形。专家现场演示办公桌前巧锻炼的方法。

专家现场演示：练弓步强腰腿。弓步练习有助于刺激和锻炼腿部肌肉。

巧锻炼赶走鼠标手

鼠标手有时候不仅表现为手腕疼，有时候也表现为肘部疼。专家现场演示：巧锻炼赶走鼠标手。

办公转椅锻炼方法

健身教练钱晟现场演示巧用转椅做锻炼。

等公交时锻炼方法

何嘉博士现场演示：利用马路牙子进行腿部放松、等公交巧锻炼。

盆底肌收缩练习可以练腰肌护腰椎。少量多次的微运动同样也有锻炼效果。

健身教练钱晟现场演示等公交时巧练平衡。

专家现场演示：等红灯时巧锻炼。