健康之路:健步走活动装备20140810矫玮

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140810节目视频及要点笔记，本期养生主题《健康走起来(下)》。养生讲述专家：北京体育大学教授——矫玮。主持人：冀玉华。

健步走应穿什么鞋

专家观点：健步走应该穿运动鞋更为合适。一双好鞋应该透气、弹性、还要有足弓垫。透气好的鞋可以减少细菌繁殖，保护皮肤。有弹性的鞋可以保护脊柱、神经和关节。运动时穿错鞋会导致脚疼、脚跟疼等等。

健步走穿什么袜子

运动中尼龙丝的袜子可减少皮肤磨损。纯棉的袜子吸汗，在受潮受吸的情况下足底反而容易受伤，不吸水的尼龙丝袜子不吸汗反而利于排汗。速干运动服的原理就在于此。

【功能运动袜的特殊作用】袜口采用双层高弹力纤维，极好的包裹性能，舒适体贴防止脱落。袜底采用功能纤维加厚毛圈设计，具有极强保暖功能。袜尖加厚保护以及手工无骨缝合设计，舒适自如绝不刮脚。

运动前准备

任何运动前都应该热身，应该要把关节活动开来。可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害。

【热身方法】手掌向前、后背往后、含胸、略低头。热身运动应该循序渐进。

健步走后放松

健身走后你会采用牵拉放松。腿先弯下去能牵拉比目鱼肌。一次30秒。把脚垫起来踩马路牙子能牵拉腓肠肌。

高抬腿踏步可替代健步走。高抬腿踏步应该是90度的状态。累积10分钟即可。