健康之路:运动防损伤-闪了腰怎样快速恢复20140625

以下内容为中央电视台cctv10健康之路20140625期节目视频及要点内容，本期养生主题《要运动不要损伤(下)》。养生讲述专家：北京体育大学运动康复系副教授——候世伦。主持人：冀玉华。

专家介绍：闪了腰首先应该卧床休息，然后急时就医，就医后在24小时急性应该卧床休息，24小时之后旦凡能动都要起来活动。腰部出现各种问题的人，如：腰间盘突出、急性闪腰尽量要睡硬床。

1、侧卧睡时容易让腰部的肌肉保持扭曲的状态，可以在膝关节处垫一个抱枕来瓮中保持腰线在一条直线上。

2、平躺时可以用婴幼儿的小枕头垫一下腰部或将枕头放在大腿下面。平时这么睡也有好处。

增强肌肉力量可预防腰部损伤。下图为腰背部的肌肉。

专家介绍：做平板支撑可以锻炼腰部肌肉，对于预防闪腰的作用最好。每次做3分钟为宜，超过三分仲意义就不大了，当身体抖了时不论不没有到3分钟锻炼就应该中止了。

平板支撑做的时间过长可能对其它部位造成损伤：如肘部，脚指部。我们可以通过增它的难度来达到更好的锻炼目的，详细做法请观看视频。