健康之路：雾霾天锻炼有什么危害_雾和霾的区别20140622

以下内容为中央电视台CCTV10健康之路20140622期节目要点内容笔记，本期养生主题是《防止雾霾全攻略(下)》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京中医医院教授、呼吸科主任——王玉光。主持人：冀玉华。

专家介绍：严重污染的雾霾天不应外出锻炼或去健身房锻炼，即使戴口罩也不建议在户外锻炼，应该在家锻炼。适宜锻炼的时间段：16：00~21：00。

霾一般为橙色、灰色；而一般的雾是乳白色的。要看空气质量指数才能判断雾霾的严重程度。

【开窗选择】PM2.5时不开窗室内的深度要比室外的低很多，但如果整天不开窗，室内细菌和微生物的浓度会上升得非常快，一天之后室内的污染层度比室外还要高。所以在雾霾相对比较低的时候要开窗通风。

【勤洗手洗脸】我们在外工作的时间比较长，我们的衣物、手上、呼吸道、脸上都有很多的颗粒物，所以要勤洗手洗脸及衣物。

1、出门别忘戴帽子、头发最易染灰尘。

2、口罩随时做屏障，戴着总比不戴强。

3、外出最宜长装扮，祼露层叠多不便。

4、出门办事短平快、小步快走最安全。

5、进门就洗脸和手，莫让病菌做停留。

6、鼻子吸所莫用口，自此练就吐纳功。

7、勤擤鼻子清污垢，勤挖鼻孔毁黏膜。

8、雾霾天里巧开窗，天气曲线不能忘。

9、雾霾天气早睡觉，调理五脏身体好。

10、充分饮水抵外邪，润肺养阴不咳嗽。

11、雾霾天里莫吸烟，雪上加霜惹人嫌。

12、打铁还需自身硬，加强营养护长城。

专家介绍：空气净化气应该选有国际认证的，选用空气净化器应该注意以下几项。

第一、有没有国际认证。（例如：AHAM国际认证）

第二、洁净空气质量（cadr值）是否够高。（至少要达到120）

第三、风量能否达到每小时循环过滤5次以上。

第四、要与使用空间面积相匹配。

使用空气净化器应遵循“一小时原则”，隔一个小时开一次，周而复始效果最好。

空气净化器选择

专家介绍：吃药不能预防和排除雾霾，但可以对由雾霾引起的不适症状进行缓解。

【雾霾天胸闷】开胸顺气丸。可缓解胸满、肚子胀、憋气等症状。

【雾霾天咽痒咳嗽】苏黄止咳胶囊。原用于治疗感染后咳嗽和变异性哮喘，可以缓解雾霾天引起的咽痒咳嗽。